Batavia –
Sebuah studi terbaru yang diterbitkan dalam jurnal PLOS menunjukkan bagaimana keseimbangan tubuh berhubungan dengan kesehatan manusia secara keseluruhan. Termasuk peluang seseorang terkena stroke, penyakit jantung, dan akibatnya.
Hasilnya menunjukkan penurunan dramatis dalam kemampuan keseimbangan seiring bertambahnya usia. Terlihat bagaimana mereka berdiri dengan satu kaki terangkat.
Kenton Kaufman, penulis studi senior dan ilmuwan penelitian di Mayo Clinic, menekankan pentingnya menjaga keseimbangan saat melakukan aktivitas sehari-hari tanpa takut terjatuh. Hal ini dapat meningkatkan kualitas hidup dan mendorong penuaan yang sehat.
Penelitian tersebut melibatkan 40 partisipan sehat tanpa kelainan saraf. Hasilnya menunjukkan bahwa waktu keseimbangan menurun sebesar 2,2 detik per dekade pada kaki nondominan dan 1,7 detik per dekade pada kaki dominan pada kedua jenis kelamin setelah disesuaikan dengan ukuran tubuh.
Penurunan ini lebih tajam dibandingkan penurunan kekuatan genggaman tangan dan kekuatan lutut yang masing-masing menurun sebesar 3,7 persen dan 1,4 persen per dekade.
Hubungan seumur hidup
Penelitian individual menunjukkan hubungan antara keseimbangan dan umur panjang. Keseimbangan penting tidak hanya untuk menghindari cedera, tapi juga untuk berapa lama seseorang bisa hidup.
Sebuah studi terpisah pada bulan Juni 2022 menemukan risiko kematian akibat sebab apa pun sebesar 84 persen lebih tinggi pada orang yang tidak dapat berdiri dengan satu kaki tanpa memegang benda selama 10 detik.
Kaufman menganjurkan agar orang berusia 69 tahun ke bawah mencoba menahan posisi tersebut selama kurang lebih 30 detik, 20 detik untuk orang berusia 70-79 tahun, dan 20 detik untuk orang berusia di atas 80 tahun. Usahakan untuk menahan posisi tersebut setidaknya selama 10 detik.
Indikasi masalah stroke
Tes kaki memberikan pemeriksaan kesehatan sederhana di rumah.
Jika seseorang tidak dapat berdiri dengan satu kaki selama lebih dari lima detik, Kaufman merekomendasikan untuk menemui dokter sesegera mungkin, yang bisa berarti masalah kesehatan seperti masalah jantung atau kondisi neurologis seperti stroke dan penyakit Parkinson.
Tes sederhana ini dapat menjadi alat yang berharga untuk deteksi dini potensi masalah kesehatan.
“Aktivitas fisik penting untuk menjaga keseimbangan,” kata Dr. Anat Lubitzky, MD, dari New York University, menekankan perlunya aktivitas fisik pada usia berapa pun untuk menjaga keseimbangan dan mendorong penuaan yang sehat.
Ia menyarankan untuk melakukan latihan keseimbangan yang berbeda selain berdiri dengan satu kaki, seperti berjalan sambil berbicara atau bergantian melakukan squat.
Untuk meningkatkan keseimbangan, Lubetzky menyarankan untuk mengikuti kelas kebugaran atau keseimbangan seperti yoga dan melakukan latihan sederhana seperti berdiri dengan satu kaki, memakai kaus kaki, tanpa membungkuk atau terjatuh. Simak video “Video: 3 Penyakit yang Tingkatkan Resiko Stroke” (naf/naf)