Jakarta –
Vitamin B kompleks adalah sebutan untuk berbagai jenis vitamin B, mulai dari vitamin B1 hingga vitamin B12.
Setiap vitamin B bermanfaat bagi tubuh. Misalnya vitamin B1 mendukung kesehatan otak, vitamin B6 membantu mencegah penyakit kardiovaskular, dan vitamin B12 berperan penting dalam pembentukan sel darah.
Oleh karena itu, dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin B kompleks untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Jadi siapa yang harus rutin mengonsumsi vitamin B kompleks?
Kelompok orang berikut ini, dikutip dari berbagai sumber, dianjurkan mengonsumsi vitamin B kompleks melalui makanan atau suplemen.1. Hamil
Vitamin B kompleks sangat penting untuk menunjang kehamilan. Terutama disebut vitamin B9 atau asam folat.
Wanita yang berencana hamil disarankan untuk meningkatkan asupan folat beberapa bulan sebelum pembuahan. Ibu hamil sebaiknya mengonsumsi setidaknya 400 mikrogram asam folat per hari.
Ibu hamil disarankan mengonsumsi asam folat selain asam folat. Kedua nutrisi ini membantu mengurangi risiko cacat lahir.
Selain B9, ibu hamil membutuhkan vitamin B12. Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin B12 meningkatkan risiko keguguran dini, berat badan lahir rendah, cacat lahir, dan tekanan darah tinggi pada ibu hamil.2. Vegetarian dan vegan
Vegetarisme merupakan pola makan yang tidak mengonsumsi daging namun mengonsumsi produk hewani seperti susu dan telur. Sementara itu, mereka yang mengikuti pola makan vegan tidak mengonsumsi produk hewani apa pun.
Orang yang mengikuti diet ini harus meningkatkan asupan vitamin B kompleks. Pasalnya, vitamin B12 yang membantu pembentukan darah dan kesehatan kulit berasal dari makanan hewani.
Oleh karena itu, para vegetarian dan vegan sebaiknya mengonsumsi suplemen vitamin B12 untuk memenuhi kebutuhan hariannya.3. Orang yang menjalani operasi bypass lambung
Orang yang pernah menjalani operasi bypass lambung atau operasi bariatrik membutuhkan vitamin B. Penelitian menunjukkan bahwa operasi ini meningkatkan kebutuhan seseorang akan vitamin B12.
Lebih lanjut, penelitian menunjukkan bahwa pasien yang menjalani operasi bariatrik membutuhkan multivitamin yang mengandung vitamin B dan nutrisi lainnya.4. Tua
Bagi lansia juga disarankan untuk mengonsumsi vitamin B kompleks secara rutin. Terutama mereka yang berusia 65 tahun ke atas.
Penelitian menunjukkan bahwa orang lanjut usia lebih rentan mengalami kekurangan vitamin B12. Vitamin ini penting untuk kesehatan otak dan menurun seiring bertambahnya usia.
Selain itu, rendahnya kadar vitamin B6 dan B9 cenderung menyebabkan depresi pada lansia5. Orang dengan kondisi tertentu
Orang dengan kondisi kesehatan tertentu disarankan untuk mengonsumsi vitamin B kompleks melalui makanan dan suplemen. Kondisi yang memerlukan peningkatan asupan vitamin B kompleks antara lain: Gangguan penggunaan alkohol, lupus, kelainan autoimun seperti rheumatoid arthritis atau diabetes tipe 1 Depresi Diabetes Malabsorpsi seperti penyakit celiac dan penyakit Crohn Penyakit ginjal HIV Penyakit jantung Alzheimer AIDS Kanker
Meski penggunaan vitamin B kompleks penting bagi tubuh, namun penting untuk tidak mengonsumsinya terlalu banyak. Mengonsumsi beberapa vitamin B dalam dosis terlalu tinggi menimbulkan risiko kesehatan. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi vitamin B kompleks dosis tinggi. Tonton video “Alasan BPOM belum mengatur penggunaan natrium dehidroasetat dalam makanan” (ath/suc)