Jakarta –
Read More : Vidi Aldiano Berencana Setop Kemoterapi, Begini Kaitan Stres dengan Kanker
Olahraga sangat penting bagi orang yang kelebihan berat badan. Ini membantu seseorang membangun otot, mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan stamina.
Di sisi lain, banyak orang yang memiliki jadwal sibuk dan tidak punya waktu untuk berolahraga. Padahal, malam hari bisa menjadi waktu tersisa setelah proses pekerjaan selesai.
Lantas, apakah olahraga malam masih memberikan efek positif bagi tubuh, terutama bagi orang yang kelebihan berat badan?
Menurut penelitian yang diterbitkan pada 10 April 2024 di jurnal Diabetes Care, jika tujuannya untuk mengetahui lebih baik, olahraga malam lebih bermanfaat bagi kesehatan.
Penelitian ini melibatkan 30.000 orang penderita obesitas berusia di atas 40 tahun, termasuk sekitar 3.000 penderita diabetes tipe 2.
Orang-orang diklasifikasikan berdasarkan apakah mereka melakukan sebagian besar aktivitas luar ruangan di pagi hari, siang hari, atau malam hari.
Para peneliti juga mengamati seberapa sering orang berpartisipasi dalam aktivitas fisik sedang hingga berat. Setiap kali mereka memasuki zona ini selama tiga menit atau lebih, itu dihitung sebagai pertempuran.
Setelah menganalisis data, tim menemukan bahwa mereka yang melakukan aktivitas sedang dan berat antara jam 6 sore hingga tengah malam memiliki risiko kematian dini yang lebih rendah.
Mereka juga kecil kemungkinannya untuk meninggal karena penyakit kardiovaskular (seperti serangan jantung, gagal jantung, dan serangan jantung) atau penyakit jantung koroner (penyakit di mana arteri kecil di jantung tidak berfungsi dengan baik).
Menurut Healthline, Sergey Putsov, kepala ilmu olahraga di Torokhty Weightlifting, mengatakan: “Latihan malam hari secara signifikan meningkatkan kualitas tidur karena mengatur jam internal tubuh dan mendorong pelepasan hormon melatonin, yang sangat penting untuk tidur.”
Putov mengatakan bahwa itu membantu seseorang untuk rileks dan tenang, mudah tertidur dan tidur nyenyak.
“Olahraga di sore hari dikaitkan dengan peningkatan fungsi metabolisme, yang dapat menyebabkan peningkatan insulin, konsumsi kalori, dan oksidasi lemak,” kata Putsov.
Terakhir, kata Putov, olahraga malam dapat membantu seseorang rileks dan mengurangi stres. Tonton video “Saran Dokter untuk Olah Raga Malam Hari” (dpy/up).