Jakarta –
Rasa lelah dan ngantuk adalah hal yang wajar. Namun jika sering terjadi, itu tandanya tubuh kekurangan vitamin.
Vitamin merupakan zat gizi mikro yang terbagi menjadi beberapa jenis. Vitamin memiliki banyak fungsi, mulai dari menunjang kesehatan berbagai organ tubuh hingga mencegah risiko penyakit tertentu.
Lantas, vitamin apa yang dikaitkan dengan rasa lelah dan tidur terus-menerus?
Dikutip dari Healthline, kekurangan jenis vitamin tertentu dapat menyebabkan seseorang mengantuk, antara lain: Vitamin B2 Vitamin B3 Vitamin B5 Vitamin B6 Vitamin B9 Vitamin B12 Vitamin D Vitamin C
Mengapa tubuh terasa lelah dan mengantuk saat kekurangan vitamin ini? Penjelasannya diberikan di bawah ini.1. Vitamin B2
Dikutip dari National Library of Medicine Vitamin B2 atau riboflavin merupakan salah satu jenis vitamin larut air yang berperan dalam proses metabolisme tubuh. Vitamin ini digunakan untuk mengubah lemak, protein, dan karbohidrat menjadi glukosa, yang digunakan sebagai sumber energi.
Jika kadar vitamin ini menurun, proses metabolisme akan terganggu. Akibatnya, tubuh tidak mendapatkan energi dari makanan yang dimakannya. Hal ini biasanya membuat seseorang lelah dan mengantuk.2. vitamin B3
Seperti halnya vitamin B2, niasin atau vitamin B3 merupakan zat gizi mikro yang dibutuhkan tubuh untuk mengubah makanan menjadi energi. Selain itu, vitamin ini diperlukan untuk menjaga kesehatan sistem saraf, pencernaan dan kulit.
Dikutip dari Health, kekurangan Vitamin B3 dapat menimbulkan berbagai gejala seperti kelelahan, mengantuk, radang kulit, lidah merah, diare, muntah, dan mood buruk.3. Vitamin B5
Vitamin B5 juga dikenal sebagai asam pantotenat. Dikutip dari laman Mount Sinai Hospital, vitamin ini berperan dalam pembentukan sel darah merah dan hormon terkait stres dan seks.
Kekurangan vitamin B5 mempengaruhi jumlah sel darah merah dalam tubuh. Kondisi ini dapat menimbulkan banyak gejala mulai dari kelelahan hingga anemia.4. Vitamin B6
Vitamin B6 juga dikenal sebagai piridoksin. Menurut Healthline, vitamin B6 berperan dalam proses pembentukan hemoglobin, yaitu protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen dan diedarkan ke seluruh tubuh.
Oleh karena itu, kekurangan vitamin B6 mempengaruhi suplai oksigen dalam tubuh sehingga seringkali membuat seseorang mudah lelah dan mengantuk. Vitamin B9
Vitamin B9, juga dikenal sebagai folat, merupakan mikronutrien yang mirip dengan kehamilan. Namun, orang dengan kondisi normal juga sebaiknya mengonsumsi vitamin ini.
Dikutip dari Healthline, Vitamin B9 berfungsi untuk pembentukan sel darah merah. Kekurangan vitamin B9 dikaitkan dengan berbagai kondisi seperti kelelahan, kulit pucat, pusing, dan jantung berdebar. Vitamin B12
Vitamin B12 merupakan mikronutrien yang berperan dalam sintesis DNA, fungsi sistem saraf pusat, dan produksi energi.
Vitamin B12 diperlukan agar sel-sel tubuh dapat berfungsi dengan baik. Kekurangan vitamin B12 mempengaruhi produksi sel darah merah sehingga mengganggu sirkulasi oksigen dalam tubuh.
Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan anemia megaloblastik, yaitu pembentukan sel darah merah yang tidak normal, serta gangguan sintesis DNA. Vitamin D
Vitamin D merupakan mikronutrien yang penting untuk kesehatan tulang dan gigi. Namun kekurangan vitamin D sering kali dikaitkan dengan kelelahan.
Kutipan dari Kesehatan Hubungan antara kekurangan vitamin D dan kelelahan tidak diketahui. Namun, banyak penelitian menunjukkan bahwa suplementasi vitamin D dapat membantu meringankan gejala kelelahan dan meningkatkan energi secara keseluruhan.8. Vitamin C
Dikutip dari Healthline, kekurangan Vitamin C dapat meningkatkan risiko anemia defisiensi besi. Kondisi ini mengurangi penyerapan zat besi dalam tubuh sehingga mempengaruhi proses metabolisme.
Gejala anemia defisiensi besi antara lain kelelahan, sesak napas saat beraktivitas, kulit kering, dan sakit kepala. Simak video “Saran Ahli Mengonsumsi Vitamin C Bagi Penderita Autoimun” (ath/naf).