Jakarta –
Read More : Bantah WHO, Tanzania Sebut Tak Ada Penyebaran Virus Marburg di Negaranya
Kebiasaan sederhana sehari-hari dapat membantu menurunkan tekanan darah. Langkah-langkah tersebut dapat dilakukan di rumah untuk memperbaiki kondisi tubuh, dengan pengobatan lanjutan jika ada anjuran medis.
Melansir Healthline.1, berikut beberapa kebiasaan yang bisa membantu menurunkan tekanan darah secara alami. melakukan olahraga
Olahraga teratur tidak hanya menurunkan tekanan darah tetapi juga bermanfaat bagi suasana hati, energi, dan keseimbangan. Selain itu, aktivitas fisik mengurangi risiko diabetes dan berbagai penyakit jantung.
Bagi pemula, Anda bisa memilih aktivitas seperti jalan kaki, lari, atau berenang. Jika Anda tidak menyukai olahraga, Anda juga bisa berolahraga di rumah atau mengikuti video olahraga di media sosial untuk pemula.
Hal lain seperti senam bangku atau olahraga ringan dapat membantu tubuh tetap bekerja. Melakukan aktivitas penguatan otot seperti membawa barang belanjaan dua kali seminggu juga dianjurkan. Gunakan diet DASH
Diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) dapat menurunkan tekanan darah sistolik hingga 11 mmHg, dan mencakup buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan makanan rendah lemak. Selain itu, makanan olahan, lemak jenuh, dan minuman manis harus dibatasi 3. Kurangi asupan garam
Terlalu banyak natrium dapat menyebabkan retensi air dalam tubuh sehingga dapat meningkatkan tekanan darah. Kurangi asupan garam menjadi 1.500-2.300 mg per hari atau sekitar setengah sendok teh.
Mengganti garam dan rempah-rempah untuk menambah rasa pada makanan dan memilih makanan rendah sodium juga membantu.4. Menurunkan berat badan
Menurunkan berat badan, bahkan 10 pon, dapat menurunkan tekanan darah. Selain itu, menjaga kesehatan lingkar pinggang juga penting untuk kesehatan jantung. Lemak di sekitar pinggang atau lemak visceral meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.
Lingkar pinggang ideal untuk pria adalah kurang dari 40 cm atau 101,6 cm dan untuk wanita kurang dari 35 cm atau 88,9 cm. Jika menurunkan berat badan sulit dilakukan, berkonsultasi dengan ahli kesehatan mungkin bisa menjadi langkah awal. Berhenti merokok
Merokok menyebabkan tekanan darah tinggi, yang dapat menimbulkan masalah jika digunakan secara teratur. Selain itu, perokok juga berisiko lebih tinggi terkena tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan stroke.
Berhenti merokok dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan, termasuk membantu menurunkan tekanan darah. Perokok pasif juga berisiko terkena tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. istirahat
Penyebab utama tekanan darah tinggi adalah stres. Teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau yoga dapat membantu mengurangi stres. Penting juga untuk mengidentifikasi dan mengelola pemicu stres seperti masalah pekerjaan, hubungan, atau keuangan.
Beristirahat dari rutinitas harian Anda dapat memberikan efek positif pada tekanan darah dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Tonton video “Nasihat Ahli Saraf tentang Perilaku Tes Tekanan Darah untuk Mencegah Tekanan Darah Tinggi” (atas/atas).