Jakarta –
Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan, salah satunya adalah dengan rutin minum kopi. Kopi merupakan salah satu minuman favorit masyarakat dan memiliki banyak manfaat, antara lain mengurangi risiko gagal jantung, membantu tubuh memproses glukosa dengan lebih baik, dan meningkatkan angka harapan hidup.
Lantas, bagaimana cara mengonsumsi kopi yang benar agar proses penurunan berat badan berjalan maksimal? Makan Ini, Bukan Itu! Berikut beberapa cara yang bisa Anda coba: 1. Batasi penambahan makanan manis
Menambahkan sirup, gula, dan krimer ke dalam kopi dapat meningkatkan jumlah gula tambahan. Batasan asupan gula tambahan bagi pria tidak lebih dari 36 gram per hari, dan wanita tidak boleh mengonsumsi gula tambahan lebih dari 25 gram per hari.2. Membatasi krim
Krim yang banyak mengandung lemak jenuh dapat meningkatkan asupan kalori. Perlu diketahui bahwa satu sendok makan krimer kopi standar mengandung 30 kalori dan 2 gram lemak jenuh. Mengonsumsi terlalu banyak lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat, yang terkait dengan risiko stroke, penyakit jantung, dan penambahan berat badan.
Pilihan yang bisa digunakan sebagai pengganti krim adalah dengan menggunakan susu almond yang hanya memiliki 2 kalori per sendok makan3. Kombinasikan kopi dengan makanan sehat
Terkadang, sehat atau tidaknya menikmati kopi bergantung pada jenis makanan yang disandingkan, bukan pada kopi itu sendiri. Oleh karena itu, pilihlah camilan sehat seperti oats, almond atau blueberry sebagai camilan sambil minum kopi 4. Hindari bahan tambahan kopi
Memang tidak masalah untuk sesekali mencoba kopi manis. Namun masyarakat harus tetap waspada dan tidak panik saat memesan kopi di kedai kopi favoritnya. Jangan lupa kendalikan diri dan jangan memesan ukuran botol terbesar. “Jangan sesering mungkin menggunakan topping lain, seperti krim kocok atau keping coklat. Pasti menambah gula dan kalori,” kata ahli gizi Adriana Sobel, RD.5. Tambahkan rasa alami pada kopi Anda
Ada banyak cara untuk menambah rasa pada kopi tanpa menambahkan gula tambahan. Salah satu caranya adalah dengan menggosokkan kulit jeruk pada pinggiran cangkir untuk menambah aroma unik kopi.
Mungkin terlihat aneh bagi sebagian orang, namun di beberapa tempat kombinasi ini menjadi favorit. Alternatif lain untuk menambah rasa pada kopi Anda tanpa kalori ekstra adalah dengan menambahkan ekstrak peppermint, lavender kering, pala, kayu manis atau vanila. Tonton video “Dokter menegaskan bahwa sedot lemak bukan untuk menurunkan berat badan” (avk/avk)