Jakarta –
Read More : Kasus ‘Cacar Monyet’ Mpox Terdeteksi di RI, Begini Cara Penularannya
Soleus push-up (SPU) merupakan olahraga sederhana yang mungkin belum banyak diketahui orang. Faktanya, satu-satunya stimulus adalah pendekatan fisiologis kuat yang mampu meningkatkan metabolisme selama berjam-jam, bahkan saat duduk.
Dari laman University of Houston, mendorong soleus merupakan gagasan Dr. Marc Hamilton, profesor kesehatan manusia dan praktik di University of Houston. Cara ini efektif meningkatkan metabolisme otot berjam-jam meski dalam keadaan duduk.
Soleus, salah satu dari 600 otot di tubuh manusia, adalah otot di bagian belakang kaki yang membentang dari lutut hingga tumit.
Dokter Jantung dr Budhi Setianto, SpJP (K) mengatakan, satu kali booster dapat membantu seseorang menurunkan kadar gula darah dan lemak tubuh.
“Soleus push-up dilakukan sambil duduk. Kadang-kadang saya melakukannya sambil menulis dan mengetik di komputer. Biasanya saya punya waktu 3 atau 4 jam jadi saya tidak berbicara,” kata Dr Budhi kepada detikcom. Acara Hari Jantung Sedunia 2024 dari Yayasan Jantung (YJI) di Jakarta International Racecourse (JIEP) Jakarta Timur Minggu (29/09/2024).
“Kalau gerakannya benar, rasanya enak. Tidak ada yang bisa menarik betis,” ujarnya.
Menurut pelatih kesehatan Natalya Vasquez, CPT, langkah melakukan push up yang benar.
Vasquez duduk di kursi atau kursi sehingga lutut membentuk sudut 90 derajat dengan telapak kaki, “Ini sangat baik terutama bagi pemula dan mereka yang memiliki mobilitas terbatas karena gerakannya terbatas dan dapat dilakukan sambil duduk.” Kaki Anda berada di lantai dan jari-jari kaki Anda mengarah ke depan. Jaga agar tulang belakang tetap lurus dan bahu ke belakang (jangan membungkuk atau membulat ke depan dengan kecepatan lambat yang terkendali, dorong jari-jari kaki ke lantai dan angkat tumit dari lantai, geser dengan kaki). Turunkan tumit secara perlahan dan kembali ke posisi awal. Berikut adalah 1 manfaat representatif dari Soleus Push-up.
Jika dilakukan dengan benar dan teratur, mendorong soleus akan memberikan beberapa manfaat lain seperti membantu keseimbangan pergelangan kaki dan keseimbangan tubuh. Cara ini dapat memperkuat otot betis karena efektif menyasar salah satu otot betis yang berada di sepanjang bagian belakang kaki.
Soleus push up juga dapat melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa kaku akibat duduk terlalu lama. Simak video “Tips Olahraga untuk Lansia” (dpy/naf)