Jakarta –
Menurunkan berat badan dapat melibatkan pola makan sehat dan mengambil langkah aktif seperti berjalan atau berlari. Namun, ada pendapat bahwa lari lebih baik daripada jalan kaki dalam hal penurunan berat badan yang cepat.
Penting untuk diketahui bahwa keduanya memberikan manfaat kesehatan dan kebugaran bagi tubuh. Namun, terdapat perbedaan antara keduanya dalam hal kalori, efisiensi, dan strategi penurunan berat badan.
Jadi, apa cara tercepat untuk menurunkan berat badan? Ulasan ini dikutip dari EatingWell.
Menurut studi tahun 2013 dalam Medicine and Science in Sports and Latihan, lari merupakan olahraga yang lebih bertenaga, sehingga membuat jantung memompa lebih cepat dibandingkan berjalan kaki. Artinya, metode tersebut mendorong tubuh membakar kalori dengan cepat.
Berlari juga membantu membangun otot tanpa lemak, yang meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu penurunan berat badan. Saat Anda berolahraga, otot-otot tubuh bekerja lebih banyak, dan upaya ekstra ini menyebabkan pembakaran kalori pasca-latihan, atau dikenal sebagai “efek rebound”.
Namun, jalan kaki juga bisa menjadi teknik penurunan berat badan yang efektif jika dilakukan dengan intensitas dan volume yang cukup.
“Dalam hal olahraga, lari kurang efektif dibandingkan berjalan kaki untuk menurunkan berat badan,” kata pelatih pribadi CPT Rachel McPherson.
“Jika tubuh berjalan dengan kecepatan 5,6 kilometer per jam selama satu jam setiap hari, maka itu berarti berjalan sekitar tujuh jam. Untuk orang dengan berat 68 kg, ini setara dengan 1800 kalori per minggu. Sebaliknya, “berlari” tiga kali seminggu dengan kecepatan 9,6 kilometer per jam selama 30 menit akan membakar 1.710 kalori per minggu.
Penting juga untuk diketahui bahwa jumlah kalori yang dibakar saat berlari atau berjalan kaki bisa berbeda-beda pada setiap orang. Tubuh, usia, detak jantung dan banyak faktor lainnya mempengaruhi proses penurunan berat badan. Tonton video “Fakta atau Mitos: Berlari Lebih Baik Daripada Jalan Kaki” (suc/suc)