Jakarta –
Banyak yang mengatakan bahwa sarapan adalah waktu makan terpenting dalam sehari. Sarapan nampaknya menjadi lebih penting bagi orang yang ingin menurunkan berat badan karena dapat mengurangi asupan nutrisi sepanjang hari.
Ahli gizi Jessica Digore menjelaskan bahwa tubuh sangat intuitif dan memastikan nutrisi terkirim pada waktu yang tepat.
“Waktu makan itu ibarat kepingan puzzle yang disusun tubuh agar bekerja lancar, dari segi jam dan sebagainya,” jelas Digore, dikutip Parade, Sabtu (16/11/2024). .”
Menjaga waktu makan tetap konsisten dapat membantu mengatur ritme sirkadian, yang mengatur siklus tidur-bangun dan produksi hormon, tambah Degur.
“Saat Anda makan, pada dasarnya Anda mengirimkan sinyal ke tubuh Anda yang memberi tahu Anda kapan waktunya dan apa yang harus dilakukan,” katanya.
Lantas, adakah waktu sarapan yang ideal untuk menurunkan berat badan? Para ahli berpendapat bahwa waktu terbaik adalah satu atau dua jam setelah bangun tidur atau sekitar 12 jam setelah makan terakhir.
“Saat Anda bangun, kadar gula darah Anda rendah dan tubuh Anda membutuhkan lebih banyak gula darah,” kata Miranda Galati, MD, MHSc, RD, ahli gizi. “Jadi jika Anda menunda sarapan terlalu lama, Anda bisa berteriak minta bahan bakar.”
Tidak disarankan untuk sarapan terlalu dini. Ahli Diet Lindsay Malone, MS, RD, LD menyarankan bahwa istirahat antara waktu makan terakhir dan sarapan pagi dapat memberikan efek positif dalam mengendalikan gula darah, insulin, kolesterol, dan trigliserida.
Terkait penurunan berat badan, ahli gizi Blanca Garcia, RD, mengatakan sarapan dalam waktu satu jam setelah bangun tidur membuat Anda merasa kenyang sepanjang hari dan menghindarkan Anda dari mendambakan hal-hal yang tidak sehat di kemudian hari. Tonton video “Dokter bersikeras sedot lemak bukan untuk menurunkan berat badan” (ath/kna).