Jakarta –
Jalan kaki merupakan pilihan olahraga yang paling mudah untuk membakar kalori. Di sisi lain, kebiasaan ini juga penting untuk mencegah kondisi kesehatan yang serius, termasuk diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit kardiovaskular.
Ada yang berpendapat lebih baik jalan kaki di pagi hari, namun ada juga yang berpendapat bahwa manfaatnya lebih besar jika jalan kaki di sore hari. Kapan waktu terbaik untuk berlatih jalan kaki? Dikutip dari Healthshots, berikut ulasannya.
“Jalan pagi adalah cara sederhana namun efektif untuk memulai hari. Biasanya dengan jalan pagi di luar ruangan. Rutinitas harian ini meningkatkan tingkat energi dan suasana hati serta membantu pengelolaan berat badan dan mengurangi stres,” kata pakar kebugaran Yash Agarwal.
Manfaat jalan pagi
1. Meningkatkan metabolisme dan energi
Berolahraga di pagi hari dapat meningkatkan metabolisme dan membantu Anda membakar kalori lebih efisien sepanjang hari. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Environmental Psychology, orang yang berjalan kaki selama 20 menit di luar ruangan merasa lebih energik dan energik dibandingkan mereka yang berjalan kaki selama 20 menit di dalam ruangan.
2. Membantu mengendalikan nafsu makan
“Jalan kaki di pagi hari dapat membantu mengatur hormon nafsu makan. Hal ini dapat mengurangi nafsu makan dan memastikan pilihan makanan yang lebih sehat sepanjang hari,” kata pakar tersebut.
3. Meningkatkan kesehatan mental
Jalan pagi dapat membantu mencapai kejernihan mental dan fokus sepanjang hari. Sebuah studi terbaru yang diterbitkan dalam British Journal of Sports menemukan bahwa orang lanjut usia yang memulai hari dengan jalan pagi memiliki kinerja kognitif yang lebih baik dibandingkan mereka yang tidak aktif.
4. Memperkuat otot
Jalan kaki dapat membantu memperkuat otot-otot di kaki Anda. Untuk mendapatkan manfaat terbaik, berjalanlah dengan kecepatan sedang hingga cepat.
“Cobalah untuk memasukkan variasi seperti menaiki tangga, berjalan naik turun bukit atau berjalan di atas treadmill. Untuk mengencangkan otot, gunakan aktivitas penguatan kaki seperti squat dan lunge beberapa kali dalam seminggu,” saran para ahli.
Keuntungan jalan-jalan sore
1. Mengontrol gula darah
Setelah makan, kadar gula darah seseorang meningkat, apalagi jika makanan tersebut banyak mengandung karbohidrat. Ini adalah peningkatan sementara gula darah. Pada orang yang tidak menderita diabetes, tubuh memproduksi insulin.
Insulin menurunkan gula darah dan membantu mengendalikannya. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Nutrients Journal, waktu berjalan kaki mempengaruhi gula darah postprandial, atau kadar gula darah setelah makan. Data menunjukkan bahwa jalan kaki singkat setelah makan menurunkan kadar gula darah lebih banyak dibandingkan berjalan kaki sebelum makan. Tonton video “Mitos atau Fakta: Lari Lebih Efektif Bakar Lemak Dibanding Jalan Kaki” (naf/naf)