Jakarta –

Seorang dokter antipenuaan membagikan kebiasaan paginya yang dapat membantu Anda hidup lebih lama. Kebiasaan ini cukup setiap pagi selama 10 menit.

Kata Dr. Kien Vuu bahwa rutinitas paginya mencakup beberapa kategori untuk meningkatkan umur panjang, dengan olahraga, latihan pernapasan untuk mengurangi stres dan meditasi singkat untuk meningkatkan kesehatan mental dan emosional.

Rutinitas 10 menit ini akan membantu Anda memulai hari, tetap fokus dan berenergi, serta meningkatkan umur panjang sekaligus.

“Dalam setiap momen dalam hidup kita, kita mempunyai kesempatan untuk memilih bagaimana kita menampilkan diri,” katanya kepada Business Insider.1. Minumlah segelas air

Hal pertama yang Anda lakukan saat bangun tidur di pagi hari adalah minum 20 hingga 40 mililiter (ml) air putih dengan perasan lemon atau garam Himalaya.

Minum di pagi hari membantu memulihkan proses hidrasi tubuh dan meningkatkan asupan nutrisi sebelum beraktivitas.

Vuu juga mencoba memaparkan kulit dan wajah Anda ke sinar matahari langsung di pagi hari, yang membantu mendukung siklus tidur-bangun alami tubuh untuk mendukung tingkat energi yang konsisten. latihan

Dr. Wu juga rutin melakukan aktivitas fisik seperti qigong dan burpe di pagi hari.

Qigong merupakan aktivitas fisik yang berasal dari Tiongkok. Kegiatan ini dilakukan untuk mengisi kembali energi agar tubuh tidak mudah lelah saat menjalankan tugas sehari-hari.

Untuk lompat qigong dapat dilakukan dengan cara mengangkat bahu lalu melepaskannya. Sedangkan untuk melakukan putaran Qigong, seseorang harus memutar badan dan membiarkan lengan rileks. Tepuk-tepuk dada Anda dengan lembut sambil memutar.

Setelah itu, Wu melakukan 10-15 burpe. Burpees adalah kombinasi papan, push-up, dan lompat jongkok.

Bukti menunjukkan bahwa latihan fisik dalam waktu singkat, terutama gerakan yang meningkatkan detak jantung, dapat meningkatkan konsentrasi dan melawan efek negatif dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

“Lima menit saja sudah cukup untuk menghasilkan energi,” kata Vuu.3. Latihan pernapasan

Setelah berolahraga, Wu menghabiskan dua hingga tiga menit untuk berlatih teknik pernapasan. Latihan ini membantu meningkatkan konsentrasi dan mengurangi stres.

Ada beberapa strategi pernapasan dalam yang bisa Anda coba, yang paling sederhana adalah menarik napas melalui hidung selama empat detik, menahannya selama tujuh detik, dan membuang napas selama delapan detik. MEMUKAU

Wu mengatakan meditasi adalah bagian rutin dari rutinitas hariannya, terutama praktik yang meningkatkan rasa syukur. Dia mengatakan awalnya dia skeptis terhadap praktik bersyukur dan malah berfokus pada pencapaian atau tonggak sejarah berikutnya, bukan pada apa yang telah dia capai.

“Sampai saya berusia pertengahan 30-an, saya belum begitu memahami rasa syukur. Saya merasa masih perlu merasa berharga,” kata Wu.

Meditasi syukur dapat dilakukan dengan cukup sederhana, dengan meluangkan waktu sejenak untuk fokus pada hal-hal dalam hidup yang Anda syukuri. Menurut Vuu, olahraga ini menyebabkan perubahan pada tubuh dan otak sehingga meningkatkan kesehatan dan umur panjang.

Bukti menunjukkan bahwa rasa syukur melepaskan hormon seperti oksitosin, yang membantu menurunkan tekanan darah dan mengatur kesehatan fisik (dan mental).

“Setiap kali kita merasa bersyukur, ada respons biokimia yang memiliki manfaat anti-inflamasi,” ujarnya. Saksikan video “Video: Persiapan Kemenkes jelang pemeriksaan kesehatan gratis bulan depan” (suc/suc)

By admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *