Jakarta –
Meski olahraga tetap penting untuk kesehatan, diet juga bisa menjadi alternatif bagi mereka yang tidak punya banyak waktu untuk berolahraga.
Dengan fokus pada makanan sehat dan bergizi, cara ini menawarkan cara menurunkan berat badan. Simak tips cepat menurunkan berat badan berikut ini yang bisa kita lakukan tanpa diet
Nutrisi dan jumlah makanan yang kita makan merupakan salah satu faktor terpenting dalam menurunkan berat badan.
Berikut beberapa cara menurunkan berat badan tanpa olahraga: 1. Perbanyak makan serat
Penulis Healing Superfoods for Anti-Aging: Stay Young, Live Long, Karen Ansel, MS, RDN, mengatakan serat dapat membantu penurunan berat badan dalam banyak cara.
“Pertama, SERAT tumbuh di usus Anda seperti spons, menjadi penekan nafsu makan alami. Selain itu, penelitian terbaru menemukan bahwa SERAT memiliki manfaat untuk bakteri baik usus yang membantu memproduksi hormon di usus yang memberi tahu otak kapan Anda cukup minum. .” Jelasnya, dikutip di laman Pencegahan.
Ansel menyarankan Anda mencoba mengonsumsi 25 gram serat sehari. Bisa berasal dari berbagai macam makanan seperti sayur mayur, buah-buahan, gandum dan kacang-kacangan. Hati-hati dengan Kontrol Bagian
Cara makan tanpa olahraga selanjutnya adalah dengan makan di piring atau piring kecil. Ini digunakan untuk membuat seseorang berpikir bahwa mereka makan lebih banyak dari yang sebenarnya.
Aturan praktis yang baik untuk makan sehat adalah: Kelapa sawit menyediakan lemak padat yang baik (satu cangkir kelapa sawit setara dengan empat ons), menyediakan daging tanpa lemak atau protein, terutama— halo dari makanan seperti kacang-kacangan atau sayuran hijau. atau alpukat warna-warni untuk mengisi piring Anda 3. Makan lebih banyak protein
Seperti serat, protein secara alami membantu Anda merasa kenyang. Protein bekerja dengan merangsang produksi hormon rasa kenyang.
Ansel berkata: “Protein membutuhkan waktu lama untuk dicerna, jadi Anda mungkin tidak ingin ngemil setelah makan makanan berprotein tinggi.”
Ini adalah trik yang bagus, karena protein juga membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna dibandingkan lemak atau makanan (sehingga kita tidak menyimpan banyak kalori).
Untuk menambah energi, usahakan mengonsumsi 20 gram makanan rendah lemak setiap kali makan. Bisa berasal dari ikan, ayam, telur, kalkun, dan produk susu rendah lemak. Sortir Makanan Laut
Keseimbangan antara makanan, lemak dan protein penting agar kita merasa kenyang. Hal ini mengurangi nafsu makan dan makan berlebihan.
Pedoman Diet untuk Orang Amerika merekomendasikan bahwa karbohidrat menghasilkan 45 hingga 65 persen kalori harian. Artinya, jika Anda mengonsumsi 2.000 kalori sehari, maka antara 900-1.300 kalori tersebut harus berasal dari makanan.5. Tidur yang cukup
Faktanya, studi tahun 2022 yang dilakukan Esra Tasali, MD, dkk, mengungkapkan bahwa tidur berlebihan dapat menyebabkan penurunan berat badan.
“Tidur yang cukup dan konsisten juga sangat membantu dalam penurunan berat badan dan perjalanan penurunan berat badan,” kata pakar obesitas dan ahli gizi, Spencer Nadolsky, DO.
“Tidak cukup tidur minimal 6 jam semalam dapat memengaruhi hormon yang mengontrol rasa lapar, sehingga menyebabkan peningkatan nafsu makan dan perubahan kebiasaan makan,” tambah kepala petugas medis di Weight Watchers.6 . Tetap Terhidrasi
Penting untuk tetap terhidrasi dengan minum banyak air sepanjang hari.
Sebuah studi tahun 2009 di National Library of Medicine oleh Elizabeth A Dennis, dkk, menemukan bahwa minum air sebelum makan dikaitkan dengan penurunan berat badan, dan para ahli sepakat bahwa minum air dapat membantu kita menurunkan berat badan.
“Jika kurang minum air, tubuh akan menyimpan air sehingga tidak kehilangan terlalu banyak,” jelas Amy Shapiro, RD.7. Kurangi Konsumsi Gula
Menurut Ansel, satu hal yang pasti: gula sering ditambahkan pada makanan berkalori tinggi.
“Baik itu soda, latte manis, atau makanan penutup, makanan ini harus menjadi makanan pertama yang Anda hindari jika Anda mencoba menurunkan berat badan.” Mulai dari saus tomat, roti, saus salad, dll. 8. Hindari Depresi
Saat kita stres, kadar hormon kortisol meningkat. Tentu saja, salah satu cara untuk melawannya adalah dengan berlari).
Beberapa penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa orang cenderung makan berlebihan jika mereka memiliki reaktor kortisol (orang yang cenderung kehilangan ketenangan karena stres).
Jadi, untuk menghindari tindakan nom-nom-nom (untuk melindungi hidup Anda dengan banyak cara lain), luangkan waktu setiap hari untuk melakukan sesuatu yang akan mengurangi panasnya kecemasan.
Misalnya meditasi, duduk tenang sambil membaca buku bagus, atau berolahraga 9. Cobalah mengunyah makanan secara perlahan
Sebuah studi tahun 2018 yang dilakukan Emma M Krop, dkk, dari Food Colloids and Processing Group, Inggris menemukan bahwa mengunyah makanan secara menyeluruh dapat membuat berat badan kita turun.
Hal ini terkait dengan makan lebih sedikit, lebih kenyang, dan porsi lebih kecil. Dalam hal ini, seberapa cepat Anda selesai makan juga mempengaruhi berat badan Anda 10. Buatlah rencana makan jangka panjang
Penulis The Small Change Diet, Keri Gans, RD, menyarankan agar seseorang membuat rencana kesehatan jangka panjang.
Mereka melihat penurunan berat badan sebagai cara untuk mencapai kesehatan yang lebih baik, sekarang dan di masa depan. Itu sebabnya dia menyarankan agar Anda melihat perencanaan makan sebagai perubahan gaya hidup, bukan sesuatu yang Anda lakukan sesekali.
Penting untuk diingat bahwa perjalanan penurunan berat badan itu unik. Apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain.
“Aturan praktisnya adalah seseorang bisa kehilangan 1 persen berat badannya per minggu tanpa olahraga,” jelas Dr. Nadolsky.
Banyak orang juga kesulitan menurunkan berat badan, meski sudah berupaya semaksimal mungkin. Beberapa penyakit dapat mempersulit penurunan berat badan (misalnya penyakit tiroid). Jadi, jika Anda khawatir dengan berat badan Anda, konsultasikan dengan dokter Anda. Tonton video “Dokter Buktikan Penurunan Berat Badan Bukan Tentang Menurunkan Berat Badan” (khq/fds)