Jakarta –
Read More : Langsung Ngantor Usai Dilantik, Taruna Ikrar Akui ‘Beban Berat’ di BPOM
Tak hanya apa yang dimakan, minuman juga jelas berpengaruh terhadap kadar gula darah seseorang.
Jika ingin menurunkan gula darah, sebaiknya hindari minuman manis, seperti soda, campuran jus buah, limun dan teh manis atau bahkan minuman boba. Masih banyak minuman lain yang kaya manfaat dan memberikan efek lebih baik pada fungsi metabolisme tubuh.
Berikut enam minuman nikmat yang bisa menurunkan gula darah, dikutip dari beberapa majalah:
1. Air
Jangan meremehkan pentingnya minum air putih. Air putih tidak mengandung kalori dan otomatis menghidrasi tubuh tanpa meningkatkan gula darah. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa minum air mengurangi risiko diabetes tipe 2 hingga 6 persen, salah satunya berdasarkan tinjauan sistematis dan meta-analisis tahun 2021 dalam Diabetes dan Sindrom Metabolik: Penelitian dan Tinjauan Klinis.
Menariknya, air meningkatkan volume darah, mendorong pelepasan asam amino yang mempengaruhi regulasi gula darah. Kaitannya semakin kuat ketika orang beralih dari minuman manis (seperti soda) ke air putih, karena hal ini mengurangi asupan gula dan kalori, membantu orang mempertahankan berat badan ideal atau sehat, yang pada akhirnya membantu mengontrol gula darah.
2. Kopi
Menurut penelitian, meminum kopi berkafein atau tanpa kafein dapat menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2, misalnya dalam penelitian yang dipublikasikan di jurnal Nutrients pada tahun 2019. Mengapa? Senyawa tumbuhan yang disebut fitokimia dalam kopi dapat mendukung kesehatan sel-sel hati dan pankreas, melindungi perkembangan perlemakan hati dan menjaga fungsi insulin, pengatur utama gula darah.
Satu hal yang perlu diperhatikan adalah apa yang kemudian ditambahkan ke dalam minuman kopi. Khasiatnya sudah tidak efektif lagi jika ditambah dengan kadar gula tinggi yang banyak ditemukan pada kopi susu di pasaran.
3. Teh hitam
Bukan pecinta kopi? Teh bisa menjadi alternatif. Teh juga merupakan minuman yang dikaitkan dengan rendahnya risiko diabetes dan komplikasi diabetes, menurut ulasan di jurnal Antioksidan pada tahun 2019. Senyawa teh membantu meningkatkan resistensi insulin dan mengurangi stres oksidatif dan peradangan.
Para peneliti bahkan mengatakan bahwa komponen teh dapat dikembangkan menjadi produk yang suatu hari nanti dapat membantu mengelola diabetes. Sebagian besar penelitian telah dilakukan pada teh hitam dan teh oolong.
Jadi pilihlah varietas ini jika gula darah Anda turun. Seperti halnya kopi, batasi tambahan gula, termasuk madu. Jika teh hitam terasa terlalu pahit, pilihlah campuran teh, seperti chai tanpa bahan tambahan, atau minuman tanpa kalori dan gula, sebagai pilihan yang baik untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
4. Teh hijau
Jika Anda lebih menyukai rasa atau kandungan kafein yang lebih rendah pada teh hijau, inilah saatnya menyeduh secangkir teh segar. Konsumsi teh hijau telah terbukti sedikit mengurangi kadar gula darah puasa, menurut meta-analisis tahun 2020 dari 27 uji coba terkontrol secara acak yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition & Metabolism.
Katekin dalam teh dapat menghalangi penyerapan karbohidrat selama pencernaan, juga dapat meningkatkan metabolisme glukosa sehingga dapat mengurangi stres oksidatif yang semuanya dapat membantu menurunkan gula darah.
Tidak semua penelitian menunjukkan hasil yang menjanjikan: Meta-analisis lain yang diterbitkan pada tahun 2021 di Diabetes dan Sindrom Metabolik tidak menemukan bahwa teh hijau memiliki efek positif pada gula darah puasa atau penanda gula darah lainnya pada penderita diabetes tipe 2, teh hijau tetap merupakan minuman. tanpa kalori dan gula, jadi tetap merupakan pilihan yang baik untuk menjaga kestabilan kadar gula darah.
5. Susu
Meskipun alternatif susu mungkin sedang tren, protein dalam susu sapi dapat membantu mengurangi respons glukosa darah postprandial pada orang dengan dan tanpa diabetes, menurut tinjauan penelitian Diabetes/Metabolism Research and Reviews. Protein ini, termasuk kasein dan whey, memperlambat pencernaan dan meningkatkan respons terhadap insulin, sehingga berdampak positif pada gula darah.
6. Jus tomat
Untuk minuman gula darah dengan banyak rasa, minumlah jus tomat. Dalam uji coba terkontrol yang diterbitkan dalam Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, ketika 25 wanita sehat dievaluasi, mereka yang minum sekitar 7 ons jus tomat 30 menit sebelum sarapan kaya karbohidrat memiliki kadar gula darah lebih rendah setelah makan dibandingkan dengan mereka yang tidak. minum. jenis yang sama.
Hal ini tetap terjadi meskipun jus tomat menambah kalori ekstra. Serat pada tomat membantu memperlambat pencernaan, sehingga laju kenaikan gula darah melambat setelah makan. Tonton video “Mengenal Jenis-Jenis Diabetes – Perbedaannya” (naf/kna)