Jakarta –
Read More : Baru Mulai Olahraga? Wajib Cek Kondisi Jantung dan Paru Biar Nggak Kolaps
Gula darah tinggi atau disebut juga hiperglikemia adalah suatu kondisi dimana kadar gula darah melebihi batas normal. Kadar gula darah normal orang dewasa adalah 70-140 mg/dl.
Hiperglikemia bisa disebabkan oleh beberapa faktor, termasuk makanan yang dikonsumsi tubuh. Faktanya, tidak hanya makanan, minuman yang dikonsumsi juga bisa mempengaruhi kadar gula darah dalam tubuh.
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui berbagai minuman yang aman dikonsumsi yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah, terutama bagi mereka yang menderita diabetes. Dikutip dari Eating Well, ini daftarnya.1. Air
Air putih atau air mineral dapat memberikan sesuatu yang penting untuk pengendalian gula darah, yaitu menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Minum air mengurangi risiko diabetes tipe 2 sebesar 6 persen, menurut tinjauan sistematis dan meta-analisis tahun 2021 dalam Diabetes dan Sindrom Metabolik: Uji Coba dan Ulasan Klinis.
Menariknya, air meningkatkan volume darah, yang membantu melepaskan asam amino yang mempengaruhi pengendalian gula darah.
Ketika orang beralih dari minuman manis (seperti soda) ke air putih, hubungannya menjadi lebih kuat karena air mengurangi asupan gula dan kalori, membantu Anda menjaga berat badan yang sehat, yang membantu mengontrol gula darah.2. Kopi
Penelitian menunjukkan bahwa minum kopi secara teratur dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2, menurut sebuah studi tahun 2019 di jurnal Nutrients.
Senyawa tumbuhan yang disebut fitokimia dalam kopi dapat mendukung kesehatan sel hati dan pankreas, yang melindungi terhadap perkembangan perlemakan hati dan melindungi kerja insulin (pengatur gula darah utama).3. Teh hijau
Menurut penelitian di bidang nutrisi dan metabolisme, konsumsi teh hijau terbukti dapat menurunkan kadar gula darah puasa.
Katekin dalam teh dapat memblokir sebagian penyerapan karbohidrat selama pencernaan, serta meningkatkan metabolisme glukosa dan mengurangi stres oksidatif, yang semuanya dapat membantu menurunkan gula darah.4. Susu
Menurut Penelitian dan Tinjauan Diabetes/Metabolisme 2018, protein dalam susu sapi dapat membantu mengurangi respons gula darah postprandial pada penderita dan tanpa diabetes.
Protein ini, termasuk kasein dan whey, memperlambat pencernaan dan meningkatkan respons insulin, sehingga memberikan efek positif pada kadar gula darah.
American Diabetes Association menyarankan untuk memilih susu skim atau susu skim (yang dapat mengontrol lemak jenuhnya).5. Jus tomat
Dalam uji coba kecil terkontrol secara acak yang diterbitkan pada tahun 2020 di Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition yang mengevaluasi 25 wanita sehat, mereka yang minum sekitar 7 ons jus tomat 30 menit sebelum sarapan tinggi karbohidrat mengalami penurunan kadar gula darah setelah makan. dengan mereka yang minum air sebelum makan. Hal ini terjadi meskipun jus tomat menambah kalori ekstra.
Serat dalam tomat membantu memperlambat pencernaan sehingga memperlambat kenaikan gula darah setelah makan. Tonton video “Video: Aktivitas fisik 150 menit per minggu yang dianjurkan bagi penderita diabetes” (suc/suc)