Jakarta –
Jalan kaki dikenal sebagai olahraga yang murah, mudah, dan menyehatkan. Namun, berapa jarak terbaik untuk berjalan kaki setiap hari?
Jumlah langkah yang disarankan bervariasi tergantung pada usia dan tujuan kebugaran.
Mengutip Medical News Today, di bawah ini rekomendasi jarak ideal dan jumlah langkah yang dianjurkan berdasarkan kelompok umur 1. Anak-anak dan remaja (6-17 tahun)
Anak-anak dan remaja pada kelompok usia ini memerlukan aktivitas fisik tingkat tinggi untuk menunjang tumbuh kembangnya. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) AS merekomendasikan aktivitas aerobik setidaknya 60 menit per hari, yang setara dengan 11.000 hingga 12.000 langkah.
Untuk hasil yang optimal, sebagian besar aktivitas ini sebaiknya melibatkan intensitas sedang hingga tinggi, seperti lari atau olahraga aktif lainnya 2. Dewasa (18-59 tahun)
Bagi orang dewasa, disarankan untuk berjalan kaki sebanyak 8000 hingga 10000 atau sekitar 6-8 kilometer setiap harinya. Aktivitas ini membantu menjaga kebugaran secara umum, termasuk meningkatkan kekuatan otot, fleksibilitas, dan meningkatkan mood serta kualitas tidur.
Sebuah studi pada tahun 2022 menunjukkan bahwa semakin banyak langkah yang diambil, semakin kecil risiko kematian dini akibat berbagai penyakit. Jalan kaki selama 30-60 menit dengan kecepatan sedang dan tinggi mengurangi risiko kematian. Lansia (60 tahun ke atas)
Bagi lansia jarak yang disarankan sedikit lebih rendah, sekitar 6000-8000 langkah sehari. Diperkirakan jumlah tersebut memberikan manfaat kesehatan yang signifikan, termasuk penurunan risiko kematian dini dan pencegahan penurunan kognitif.
Namun, penting bagi lansia untuk memperhatikan kondisi fisik dan kesehatannya. Berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai rutinitas jalan kaki dapat membantu memastikan aktivitas tersebut aman dan sesuai kemampuan Anda.
Manfaat kesehatan lainnya dari berjalan kaki
Selain untuk aktivitas fisik, jalan kaki memiliki manfaat lain seperti meningkatkan kekuatan otot, melenturkan sendi, melancarkan peredaran darah, dan membantu menjaga kesehatan mental. Kegiatan ini juga membantu mencegah berbagai penyakit seperti obesitas, osteoporosis, dan kehilangan ingatan terkait usia.
Cara mudah untuk menambahkan langkah pada hari ini
Meningkatkan jumlah langkah harian Anda bisa jadi sulit, terutama bagi mereka yang memiliki jadwal sibuk. Namun, ada beberapa cara mudah untuk menambahkan langkah-langkah tanpa mengubah rutinitas harian Anda secara drastis, seperti naik tangga daripada lift atau eskalator, berjalan kaki saat Anda perlu istirahat makan siang, atau menggunakan kamar mandi atau ruang kerja tambahan. jauh dari mejamu.
Tonton video “Video Latihan Mengurangi Resiko Stroke” (beli/beli).