Jakarta –
Read More : CKG dan Upaya Meningkatkan Kesadaran Kesehatan yang Tak Sesuai Ekspektasi
Jalan Kaki “Olahraga apa yang mudah dilakukan namun memiliki banyak manfaat bagi kesehatan?” Mungkin ada jawaban untuk pertanyaan itu. Sebab jalan kaki sendiri tidak memerlukan peralatan khusus dan bisa dilakukan di dalam maupun di luar ruangan.
Namun, untuk mendapatkan hasil terbaik dari jalan kaki, sebaiknya pertimbangkan untuk menerapkan rutinitas yang teratur seperti menggunakan teknik tertentu.
Salah satu cara yang bisa dikutip dari Times of India dan Healthshots adalah 6-6-6. Pola ini dipercaya memberikan manfaat kesehatan yang lebih efektif, seperti mengecilkan lemak perut.
Metode 6-6-6 melibatkan jalan kaki selama 60 menit dua kali sehari, pada jam 6 pagi dan jam 6 sore. Selain itu, disarankan untuk melakukan pemanasan selama 6 menit sebelum berjalan dan pendinginan selama 6 menit setelah aktivitas.1. Panaskan selama 6 menit
Pemanasan 6 menit tanpa berjalan kaki penting untuk meningkatkan detak jantung, laju pernapasan, dan suhu tubuh Anda secara bertahap.
Pemanasan mengurangi risiko cedera dengan meningkatkan aliran darah ke otot, meningkatkan fleksibilitas dan meningkatkan koordinasi. Olahraga dapat meningkatkan kinerja dengan meningkatkan fungsi otot dan mengurangi nyeri otot, menurut penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Creative Research. Manfaat jalan kaki jam 6 pagi
Jalan kaki pada jam 6 pagi disebut dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar kalori lebih efisien. Selain itu, jalan pagi memungkinkan tubuh menghirup udara segar dan bersih, sehingga membantu meningkatkan fungsi paru-paru dan kesehatan pernapasan secara keseluruhan. Manfaat jalan kaki jam 6 pagi
Sedangkan jalan kaki pada jam 6 sore dapat melepaskan stres fisik dan mental yang menumpuk sepanjang hari. Jalan cepat pada waktu tersebut dapat melancarkan pencernaan, mengurangi peradangan, meningkatkan kualitas tidur, serta menurunkan tekanan darah dan kecemasan.
Statistik menunjukkan bahwa berjalan kaki setelah makan malam menurunkan kadar glukosa darah lebih banyak dibandingkan berjalan sebelum makan malam. Manfaat jalan kaki selama 60 menit
Sedangkan untuk durasi jalan kaki, 60 menit sudah cukup untuk menguatkan jantung dan menurunkan tekanan darah. Jalan cepat secara teratur dapat membantu Anda mengatur berat badan dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung.
Berjalan kaki selama satu jam sehari juga dapat mencakup keterampilan kognitif dan pemecahan masalah. Manfaat pilek 6 menit
Pendinginan setelah berolahraga baik bagi tubuh untuk beralih secara bertahap dari intensitas tinggi ke istirahat.
Saat didinginkan, detak jantung dan pernapasan secara bertahap melambat, sehingga tubuh dapat mengatur suhunya. Periode pendinginan membantu mengeluarkan racun dari otot, mengurangi rasa tidak nyaman dan kekakuan otot.
Saksikan juga video ‘Mitos atau Fakta: Lari Lebih Efektif Membakar Lemak Dibanding Jalan Kaki’:
(dpi/kna)