Jakarta –
Read More : Perjalanan Diet Anant Ambani, Miliarder yang Undang Justin Bieber di Acara Pranikah
Kopi merupakan minuman favorit yang sering dikonsumsi saat bekerja, bahkan saat terjaga di malam hari. Sebenarnya apakah kebiasaan ini menyehatkan?
Sehat atau tidaknya kebiasaan ini bergantung pada seberapa sensitif tubuh terhadap kafein, kata ahli diet Anthony DeMarino, RD, LD.
Beberapa orang bisa minum kopi saat larut malam dan mudah tidur setelahnya. Namun, beberapa orang yang sensitif terhadap kafein mungkin merasa gelisah sepanjang malam dan tidak bisa tidur.
“Diperlukan waktu 2-10 jam agar setengah dari efek kafein hilang. ‘Waktu paruh’ ini, seperti diketahui, dapat bervariasi dari orang ke orang,” kata DiMarino, mengutip Cleveland Clinic, Senin (29/7). /2024). ).
Kurang tidur menjadi salah satu risiko utama minum kopi saat larut malam. Mengonsumsi terlalu banyak kafein sepanjang hari atau larut malam dapat memperburuk insomnia.
Beberapa dampak minum kopi pada larut malam adalah: 1. Gangguan sinyal tidur
Kafein dalam kopi dapat menghambat produksi adenosin di otak. Adenosin bertindak sebagai depresan sistem saraf, mengurangi aktivitas otak untuk meningkatkan kualitas tidur.
“Adenosin menumpuk di dalam tubuh secara bertahap. Namun kafein memblokir reseptor adenosin, membuat Anda merasa lebih waspada dan tidak terlalu lelah di penghujung hari,” kata DiMarino.2. Mengubah jam tidur internal
Minum kopi saat larut malam dapat memengaruhi ritme sirkadian Anda. Jam internal tubuh yang 24 jam mengatur siklus tidur-bangun.
Sebuah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi dua gelas espresso (120 mg kafein) tiga jam sebelum tidur mengganggu ritme sirkadian setidaknya 40 menit. Seperti terkena cahaya terang 90 menit sebelum tidur. Meningkatnya kecemasan
Kafein merupakan stimulan yang dapat mempengaruhi otak dan saraf. Bagi seseorang yang mengalami kecemasan, mengonsumsi kafein dapat memperburuk keadaan, kata DiMarino.
“Minum kopi di malam hari bisa menimbulkan pikiran yang tidak terkendali sehingga sulit melepaskan rasa khawatir dan rileks,” ujarnya.
Secangkir kopi saat larut malam juga lebih mungkin menyebabkan serangan panik di malam hari. Sebuah penelitian menemukan bahwa minum lima cangkir atau lebih kopi berkafein per hari meningkatkan risiko serangan panik pada orang yang sensitif.
Meski Anda tidak memiliki riwayat kecemasan, minum kopi saat larut malam bisa membuat Anda gelisah sepanjang malam. Tonton video “Sedih atau Sebenarnya: Minum Kopi Bikin Bayi Lebih Pendek” (avk/kna)