Jakarta –
Tidur yang berkualitas sangat penting bagi tubuh. Tak hanya meningkatkan energi dan kesehatan, tidur juga bisa memengaruhi suasana hati.
Secara umum, lama tidur ideal yang dianjurkan bagi orang dewasa adalah 7-8 jam. Untuk remaja 8-10 jam, dan untuk anak-anak 9-16 jam, tergantung usia.
Ada beberapa faktor yang dapat mempengaruhi kualitas tidur. Misalnya saja hal-hal seperti makan dan aktivitas yang sering dilakukan saat tidur.
Salah satu aktivitas yang paling banyak dilakukan adalah bermain gadget sebelum tidur. Dokter spesialis neurologi RS Abdi Waluyo, dr. Erwin Joe, SpN, FINA mengatakan, terlalu banyak screen time dapat menyebabkan gangguan tidur atau insomnia.
“Karena saat kita ingin tidur, saat kita menggelapkan ruangan, ruangan dan lingkungan, saat itulah produksi melatonin dalam tubuh mulai bekerja. Dan keadaan ini akan membuat kita tertidur dan tertidur,” kata dr. Erwin saat berbincang dengan detikcom, Jumat (26/4/2024).
“Tapi kalau ada cahaya, karena kita main gadget, ada screen time, pasti akan menghambat produksi melatonin sehingga kita bisa tidur,” lanjutnya, bagaimana cara mengatasinya?
Untuk mengatasinya, Dr. Erwin menyarankan untuk mulai mempraktikkan kebersihan tidur. Merupakan salah satu jenis aktivitas untuk mengatur siklus tidur.
Jelaskan berbagai hal yang dapat dilakukan sebagai higiene tidur untuk mendapatkan tidur malam yang berkualitas. Tidak disarankan makan makanan berat setelah jam lima sore.
Selain itu, tidak diperbolehkan mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein setelah pukul tiga sore.
Lalu misalnya beraktivitas, setelah jam lima sore sebaiknya jangan melakukan aktivitas berat. Di kamar tidur tidak boleh ada gadget, televisi atau apapun, termasuk jam, jelas dr. Erwin.
Menurut dr. Erwina juga bisa mempengaruhi waktu tidur. Semakin sering kita melihat jam, kita akan semakin gelisah dan mengantuk.
Tak hanya itu, juga tidak disarankan untuk tidur atau ke kamar tidur jika belum mengantuk. Karena saat kita hendak tidur, tubuh kita memberi perintah untuk tidur, padahal kita belum tertidur.
“Kalau tidak ngantuk malah tidak tidur atau masuk kamar. Biasanya membuat pikiran kita ketagihan dan kita jadi lebih sadar, gelisah dan lebih waspada,” tutupnya. Tonton video “Cara mengontrol kualitas tidur sehat Anda di rumah” (sao/suc)