Jakarta –
Rutinitas tidur yang teratur, seperti tujuh jam atau lebih, diketahui memberikan manfaat bagi kesehatan. Namun, bangun pada waktu yang sama secara rutin dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang.
Dikutip dari Times of India, Seseorang tidur nyenyak di malam hari ketika ia rutin bangun di pagi hari pada waktu yang sama. Hal ini karena stabilitas sangat penting bagi siklus sirkadian tubuh.
Seseorang yang konsisten mengurangi risiko gangguan tidur seperti insomnia, karena tubuh secara otomatis memberikan sinyal. Kadang-kadang tidur.
Lantas, apa saja manfaat konsisten bangun di waktu yang sama di pagi hari? Bagaimana Anda mengatur jam bangun Anda?
Mengutip dari Daily Health, Jika Anda lebih suka tidur lebih awal, cobalah mengurangi waktu tidur secara bertahap hingga mencapai jam yang diinginkan.
“Secara umum, lebih mudah menunda tidur daripada mempercepatnya,” kata Rafael Pelayo, MD, profesor klinis di Stanford Sleep Medicine Center.
Pelayo merekomendasikan untuk meminumnya secara perlahan dan sedikit demi sedikit, tidak lebih dari 15 menit setiap dua atau tiga hari.
Jika Anda mulai tidur sepanjang malam secara teratur, memiliki waktu bangun yang konsisten dapat membantu mengaktifkan alarm. Namun, ketika tubuh Anda terbangun dari tidur karena bunyi alarm, jangan ditunda.
“Jam di kepala Anda memerlukan instruksi,” kata Pelayo.
“Setelah Anda memiliki pola yang baik dalam hal waktu tidur dan waktu bangun, patuhi itu sebaik mungkin. Bahkan larut malam pun dapat mengganggu kemajuan yang telah Anda capai,” lanjutnya. Tonton video “Cara Sederhana untuk Menyempurnakan Kualitas Tidur” (dpy/up).