Jakarta –
Kadar kolesterol harus dipantau. Kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, mulai dari tekanan darah tinggi, penyakit jantung, hingga stroke.
Ketika kadar kolesterol terlalu tinggi, kolesterol menumpuk dan membentuk plak di dinding arteri. Hal ini menempatkan Anda pada risiko penyakit kronis seperti stroke, diabetes, dan penyakit jantung.
Secara umum kolesterol terbagi menjadi dua jenis, yaitu kolesterol baik atau high lipoprotein (HDL) dan kolesterol jahat atau low lipoprotein (LDL).
Untuk mengetahui cara menurunkan kadar kolesterol dan mencegah terjadinya masalah, Anda bisa melakukan beberapa langkah, antara lain dengan meminum jamu atau obat-obatan alami.
Jamu umum untuk menurunkan kadar kolesterol
Diambil dari berbagai sumber, berikut 10 obat alami untuk menurunkan kolesterol tinggi: 1. Jahe
Menurut Times of India, jahe merupakan obat alami yang kaya akan senyawa bioaktif yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah. Konsumsi sepotong buah secara teratur dapat mencegah berbagai penyakit dan penyakit.2. minyak zaitun
Minyak zaitun dinilai sangat bermanfaat bagi kesehatan. Kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Penelitian menunjukkan bahwa minyak zaitun juga dapat membantu mengontrol tekanan darah tinggi bila dikonsumsi secara rutin.3. telukmu
Daun salam atau daun salam juga bermanfaat untuk mengendalikan kadar kolesterol. Menurut Hindustan Times, tanaman ini dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan jantung secara umum.4. Bawang putih
Menurut Healthline, bawang putih telah banyak digunakan sebagai bahan kuliner dan obat selama ribuan tahun. Bisa dimakan mentah atau dimasak.
Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa bawang putih dapat membantu menurunkan tekanan darah, menurunkan kadar kolesterol darah, dan memperlambat perkembangan aterosklerosis.
Namun, seperti banyak pengobatan lainnya, penelitian menemukan hasil yang beragam. Misalnya, banyak penelitian menemukan bahwa konsumsi bawang putih dalam jangka waktu 1 hingga 3 bulan membantu menurunkan kadar kolesterol darah.
Namun, penelitian yang didanai NCCIH mengenai keamanan dan kemanjuran suplemen tiga gram tidak menemukan efek jangka panjang terhadap kolesterol darah tinggi.5. Kunyit
Menurut Healthsite, kunyit mengandung kurkumin, senyawa kuat dengan sifat anti-inflamasi dan antioksidan.
Untuk konsumsinya, Anda bisa menambahkan satu sendok teh kunyit ke dalam teh atau susu biasa. Dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dengan mengurangi peradangan dan mencegah oksidasi kolesterol.6. Bawang putih
Penelitian menunjukkan bahwa bawang putih juga dapat digunakan sebagai obat alami kolesterol tinggi. Menurut penelitian tahun 2016, bawang putih dapat menurunkan kadar kolesterol hingga 30 mg/dL.7. bulir
Kebanyakan biji-bijian membantu menurunkan kolesterol dan kaya akan lemak tak jenuh dan asam lemak omega-3. Selain itu, biji-bijian juga mengandung serat yang baik untuk menurunkan kolesterol.
Contoh bijinya antara lain biji labu, biji bunga matahari, biji wijen, dan biji chia.8. alpukat
Alpukat merupakan buah yang mampu mengendalikan kadar kolesterol. Menurut review tahun 2016 terhadap 10 penelitian tentang alpukat, terbukti bahwa mengonsumsi alpukat dapat menurunkan kolesterol total, LDL, dan trigliserida.
Selain itu, alpukat juga mengandung lemak sehat yang baik untuk tubuh 9. kacang
Harvard Medical School menemukan bahwa pola makan yang mengandung kacang-kacangan dapat menurunkan kolesterol dan risiko penyakit jantung.
Kacang memiliki efek penurun kolesterol alami. Jenis kacang-kacangan antara lain kacang mete, kenari, pistachio, almond, dan kacang tanah.
Namun, disarankan untuk mengonsumsi kacang ini tanpa menambahkan gula, garam, atau lemak lainnya. Tonton video “Fiksi atau Fakta: Terlalu Banyak Makan Telur Naikkan Kolesterol” (sao/kna)