Jakarta –
Gula darah bisa diturunkan dengan aktivitas sehari-hari. Hal ini memudahkan seseorang untuk mengontrol kadar gula darahnya.
Menurut WebMD, gula darah adalah sumber energi utama tubuh. Namun, gula darah yang tinggi secara kronis dapat menyebabkan diabetes, yang merupakan masalah kesehatan yang serius.
Mengetahui cara mengontrol gula darah penting tidak hanya bagi penderita diabetes, tetapi juga bagi mereka yang ingin tetap sehat. Jadi bagaimana Anda melakukannya? Cara menurunkan gula darah
Ada beberapa cara menurunkan gula darah dengan mudah dan aman, dari berbagai sumber. Memenuhi kebutuhan air
Menurut WebMD, dehidrasi dapat menyebabkan darah menjadi kurang encer dan menyebabkan gula darah menjadi lebih pekat. Perubahan rasio gula terhadap air dalam darah ini akan menyebabkan kadar glukosa darah meningkat.
Penelitian menunjukkan bahwa dehidrasi membuat penderita diabetes lebih sulit mengelola gula darahnya. Oleh karena itu, dianjurkan untuk minum air putih minimal enam hingga delapan gelas sehari. Jalan-jalan setelah makan malam
Gula darah secara alami naik 30-90 menit setelah makan. Cara yang terbukti untuk meminimalkan gigitan tersebut adalah dengan berjalan-jalan setelah makan malam.
Faktanya, penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition, Metabolism and Cardiovaskular Disease menemukan bahwa berjalan kaki selama tiga menit setelah makan dapat mencegah lonjakan gula darah.3. Minum lebih banyak jus
Susu merupakan karbohidrat kompleks yang tidak diserap atau dipecah oleh tubuh menjadi glukosa, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah setelah makan. Selain itu, serat membantu melancarkan pencernaan, menjaga umur panjang, melindungi jantung, dan mencegah kanker usus besar.
Ada dua jenis serat, serat larut dan serat tidak larut. Serat larut sangat efektif dalam mengontrol gula darah, jadi pilihlah makanan seperti apel, alpukat, pisang, kenari, gandum, buncis 4. Jalani kehidupan yang aktif sepanjang hari
Menjadi aktif sepanjang hari adalah cara yang bagus untuk mengontrol kadar gula darah Anda. Saat Anda terjaga dan beraktivitas, tubuh menghasilkan energi dengan membakar gula yang disimpan di otot dan hati.
Ketika simpanan ini habis, tubuh mengeluarkan gula dari darah dan mengisinya kembali. Semakin banyak Anda berolahraga, semakin rendah kadar gula darah Anda.
Aktivitas sehari-hari yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah, seperti: Naik tangga Naik sepeda Berjalan kaki sambil menonton acara TV favorit 5
Diposting oleh Healthline Stres dapat mempengaruhi kadar gula darah. Saat stres, tubuh melepaskan hormon glukagon dan kortisol yang menyebabkan kadar gula darah meningkat.
Strategi pengelolaan stres yang dapat diterapkan antara lain: Latihan meditasi Latihan pernafasan dalam Jurnal seni dan kerajinan Psikoterapi Melakukan hobi 6. Memberikan olah raga dan tidur yang nyenyak;
Kurang tidur juga meningkatkan kadar kortisol yang berperan penting dalam pengendalian gula darah. Tidur yang cukup adalah soal kuantitas dan kualitas.
Orang dewasa dianjurkan untuk mendapatkan tidur berkualitas selama 7-8 jam setiap malamnya. Untuk meningkatkan kualitas tidur, cobalah: Pertahankan jadwal tidur yang konsisten Hindari kafein dan alkohol sebelum tidur Aktiflah aktif di siang hari Kurangi waktu menatap layar sebelum tidur kamar tidur, jika memungkinkan mandi air hangat atau mandi sebelum tidur Cobalah meditasi atau imajinasi terbimbing7. Jauhkan bebannya
Mempertahankan berat badan yang direkomendasikan oleh dokter untuk usia dan tinggi badan Anda dapat mengurangi risiko terkena diabetes dan meningkatkan kadar gula darah Anda.
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 5 persen dapat membantu mengatur gula darah. Selain itu, dapat mengurangi kebutuhan akan obat diabetes. Beralih ke makanan sehat
Bagi mereka yang picky eater, cobalah untuk membuat pilihan makanan yang lebih sehat. Mengonsumsi camilan sehat di antara waktu makan dapat menurunkan risiko terkena diabetes dan mencegah kadar gula darah yang terlalu tinggi atau terlalu rendah. Makanlah makanan yang kaya probiotik
Probiotik merupakan bakteri yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk mengatur gula darah. Makanan kaya probiotik dapat menurunkan gula darah puasa, HbA1c dan resistensi insulin pada penderita diabetes tipe 2.
Sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa orang yang mengonsumsi probiotik tertentu setidaknya selama 8 minggu mengalami peningkatan kadar gula darah yang lebih signifikan. Makanan kaya probiotik termasuk makanan fermentasi asalkan labelnya menyatakan mengandung kultur aktif hidup: “Cegah diabetes pada anak.”