Jakarta –
8 Latihan Menghilangkan Lemak Perut di Rumah yang Wajib Anda Coba
Perut merupakan masalah yang tidak hanya menghambat penampilan, namun juga berdampak pada kesehatan. Inilah sebabnya mengapa banyak orang mencoba mengecilkan perutnya.
Latihan tertentu yang dilakukan secara teratur dapat membantu menghilangkan lemak perut. Latihan ini bisa dilakukan kapan saja, bahkan sebelum tidur. 8 Latihan Menghilangkan Lemak Perut
Mengutip laman Livestrong, Tua Saude, Healthshots dan Very Well Fit, berikut beberapa olahraga yang bisa Anda lakukan untuk mengecilkan perut.1. papan
Plank sangat efektif menghilangkan lemak perut dan mengencangkan otot perut. Hal ini dikarenakan otot sedang aktif bekerja untuk menopang tubuh. Letakkan tangan Anda selebar bahu di lantai. Letakkan kaki Anda di lantai agak terpisah tetapi sejajar satu sama lain. – Pastikan berat badan Anda merata di keempat titik. . Jaga punggung Anda sejajar. Tahan tubuh Anda selama 30 detik atau selama mungkin.2. Burpe
Burpe adalah gerakan sederhana yang melatih seluruh tubuh. Gerakan burpee dapat melatih punggung, lengan, dada, kaki, dan bokong. Gerakan ini menghabiskan banyak energi dan menyebabkan pembakaran lemak. Jaga agar kaki Anda selebar bahu. Turun dan letakkan tangan Anda di lantai. membuat papan Berdirilah. Pastikan untuk melompati tangan Anda di atas kepala. Lakukan tiga set 8 hingga 12 burpe.
Pertahankan kecepatan yang sama saat melakukan burpe. Istirahat 1 menit antar putaran.3. Kecelakaan sepeda
Bersepeda tidak hanya melatih otot perut bagian atas, namun juga otot intra-abdomen dan otot perut di kedua sisi tubuh. Cara melakukannya: Berbaring telentang, angkat kaki dengan punggung ditekan ke lantai, tiru seolah-olah sedang mengendarai sepeda di udara, dan letakkan tangan di belakang kepala. Saat lutut kanan bertemu dengan perut, raih lutut dengan siku kiri. Ulangi dengan lutut kiri dan siku kanan.
Lakukan 30 repetisi pada setiap sisi selama 4 putaran. Istirahat 1 menit untuk setiap putaran.4. Lompat jongkok
Lompatan jongkok membantu Anda menurunkan berat badan. Sebelum melakukan squat jump, lakukan pemanasan kardio seperti jalan cepat, jogging, atau lompat tali ringan. Jaga agar kaki Anda selebar bahu. Seolah-olah Anda sedang duduk di kursi, tekuk pinggul dan turunkan tubuh ke posisi jongkok. Kepala ke atas, dada keluar, bahu ke belakang. Lompat setinggi mungkin, mendarat dalam posisi jongkok yang dalam dan berdiri dengan cepat.5. Mengangkat kaki
Kaki fokus melatih otot perut bagian bawah. Cara melakukannya: Berbaring telentang, luruskan kedua kaki, dan perlahan angkat pinggul setinggi mungkin hingga posisi tegak. Revolusi Rusia
Gerakan twist Rusia adalah latihan yang bagus untuk membangun kekuatan inti dan bahu. Latihan ini bisa dilakukan sebelum tidur. Angkat kedua kaki lalu duduk dengan lutut ditekuk. Miringkan sedikit tubuh bagian atas ke belakang, putar tubuh bagian atas secara bergantian ke kanan dan ke kiri. Pegang kedua tangan dan letakkan di perut Anda untuk keseimbangan. Posisi tubuh Anda saat berolahraga. Jembatan gluteal
Mengutip kesehatan yang luar biasa, jembatan glute memperkuat otot bokong dan paha belakang sekaligus meningkatkan stabilitas otot inti. Cara melakukannya: Berbaring telentang, tekuk lutut dengan tangan di samping tubuh dan letakkan kaki rata di lantai, kencangkan otot perut dan glutes dengan mendorong punggung, dan angkat pinggul hingga membuat garis lurus dari tubuh Anda. lutut. Tahan selama 20-30 detik pada bahu Anda. Turunkan pinggul Anda untuk kembali ke posisi awal 8. Paru-paru depan
Forward Lunge merupakan latihan beban tubuh yang melatih otot tubuh bagian bawah. Latihan ini juga dapat meningkatkan stabilitas inti. Cara melakukannya: Jaga lengan Anda di sisi tubuh. Ambil langkah besar ke depan dengan kaki kanan, turunkan tubuh ke posisi lunge. Tekuk kedua lutut hingga 90 derajat. Letakkan lutut kanan Anda di jari kaki kanan Anda. Berdiri tegak dan tekan kaki kanan untuk menyatukan kedua kaki. Lanjutkan sebanyak 15 kali.
Lakukan pemanasan sebelum melakukan latihan ini, misalnya lompat tali atau lompat jack. Selain berolahraga, jangan lupa makan makanan sehat. Sekadar informasi, beberapa buah yang membantu membakar lemak adalah jambu biji, stroberi, pisang, dan jeruk. Tonton video “Yang Harus Diperhatikan Saat Berolahraga di Bulan Ramadhan” (ayunan/barisan).