Jakarta – Puasa jauh dari menjadi ritual juga berguna untuk kesehatan. Model makan yang dilindungi dengan baik untuk bulan tidak berguna setelah Idul Fitri tiba.
Ini telah menjadi tradisi yang Idul Fitri adalah selama pertemuan keluarga ketika Anda menikmati berbagai hidangan. Tetapi kebanyakan orang lupa dan gila, karena lebih banyak makanan mencoba.
Bahkan itu akan menjadi kebiasaan buruk jika terus menjadi setelah Idul Fitri. Untuk mencegah tubuh mengalir dan tetap sehat, lihat berbagai tips nutrisi setelah Lebaran di bawah. Saran untuk mempertahankan nutrisi setelah Idul Fitri
Penasaran dari situs web Pusat Kesehatan Manusia dan Nutrisi UGM dan Pohuwato -san.
Meskipun lebih banyak makanan disajikan, terus tahu cara mengurangi jumlah makanan yang memasuki tubuh kita. Jika Anda ingin mencicipi, makan sedikit.
Selain itu, juga mengurangi bagian makanan yang tinggi kalori, seperti santan dan banyak lemak. Jika banyak yang dapat meningkatkan berat badan, kolesterol dan meningkatkan risiko penyakit jantung.2. Kurangi gula
Sementara Idul Fitri juga menyajikan banyak makanan manis, seperti kue dan berbagai roti. Bukan untuk mengatakan minuman seperti sirup, es buah, teh manis.
Adalah baik untuk merasakannya, tetapi perhatikan jumlah itu. Jika banyak digunakan itu akan meningkatkan risiko karies gigi, diabetes, obesitas.
Jangan lupa terlalu banyak air setelah makan dan minum permen untuk mengurangi kadar gula. Makan sayur dan buah
Cobalah makan sayuran dan buah -buahan biasa selama Idul Fitri. Lanjutkan perilaku ini setelah Idul Fitri menemukan konsumsi serat, vitamin, mineral, karotenoid, fitosterol, flavonoid, senyawa fenolik dan antioksidan.
Yang merekomendasikan makan buah dan sayuran setidaknya 400 gram/orang setiap hari. Manfaat ini termasuk pencegahan beberapa penyakit berikut: penyakit kardiovaskular yang dipercepat oleh penyakit neurodegeneratif penyakit artistik (radang sendi), seperti Alzheimer dan Parkinson. Lengkapi persyaratan air
Minum cukup air setiap hari. Cobalah minum setidaknya 2 liter atau 8 gelas setiap hari. Hindari minuman manis, lembut, kafein dan alkohol.5. Pilih jenis makanan yang benar
Dari banyak pilihan makanan, pilih jenis diet yang benar yang mengandung semua nutrisi makronutrien (karbohidrat, protein atau lemak), mikronutrien (vitamin mineral) dan air sehari -hari.
Alih -alih nasi putih, pilih nasi merah, roti gandum atau gandum. Alih -alih makanan yang digoreng atau tidak makanan makanan, makanan yang dimasak tanpa lemak. Oleskan kode nutrisi
Jangan lupa untuk menggunakan prinsip nutrisi 4J, yang merupakan volume, jadwal, jenis dan posisi memasak. Argumen untuk memasak adalah untuk memilih berbagai metode pemrosesan, seperti dikukus, direbus, dipanggang, dan pos, bukan goreng. Fry mungkin, tetapi paling banyak dua kali seminggu.7. Latihan
Dan apa sebenarnya tubuh harus sepenuhnya ditransfer. Cobalah berlatih 30 menit setiap hari atau 150 menit seminggu. Latihan yang tidak perlu yang membutuhkan alat dan biaya yang hebat. Anda dapat berlatih di rumah atau berlari di pagi hari di sekitar rumah. Tonton video “Video: Badriyah Afff Story Mendengar Berat Badan hingga 20 Kg” (BAI/Row)