Ibukota Jakarta –
Kadar kolesterol yang tinggi dalam tubuh dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit. Hal ini termasuk kondisi kronis yang dapat mengancam jiwa, seperti serangan jantung dan stroke.
Kolesterol merupakan senyawa lemak utama yang dibutuhkan oleh tubuh. Kolesterol memiliki sederet manfaat, mulai dari membantu produksi vitamin D, membantu produksi empedu, hingga membantu pembentukan hormon dan sel dalam tubuh.
Namun jika kadar kolesterol melebihi batas normal atau kolesterol jahat (low-density lipoprotein/LDL) terlalu tinggi dapat menimbulkan penyakit dan membahayakan kesehatan Anda.
Menurunkan kolesterol sebenarnya tidak sulit. Selain rajin berolahraga dan menjaga pola makan seimbang, mengonsumsi minuman berbahan alami juga dapat membantu mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh. Minuman apa ini? Berikut ini adalah minuman alami yang dapat digunakan untuk menurunkan kolesterol dan disintesis dari berbagai sumber. Teh hijau
Teh hijau memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk efek penurun kolesterol alami. Teh hijau mengandung katekin dan banyak antioksidan lain yang mampu menurunkan kolesterol LDL dan kolesterol total dalam tubuh.
Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2020 menunjukkan bahwa katekin dalam teh hijau efektif menurunkan LDL dalam tubuh. Para peneliti juga menemukan bahwa orang yang rutin minum teh hijau mengalami penurunan kadar LDL lebih besar dibandingkan mereka yang tidak minum atau sedikit minum teh hijau. Susu kedelai
Kolesterol tinggi seringkali disebabkan oleh makanan tinggi lemak jenuh. Sehingga mengganti sumber lemak dengan alternatif yang lebih sehat, seperti susu kedelai, dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dalam tubuh.
Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) juga merekomendasikan konsumsi 25 gram protein kedelai per hari untuk mengurangi dan mencegah risiko kolesterol dan penyakit jantung. Jus tomat
Jus tomat juga merupakan minuman alami yang efektif untuk menurunkan kolesterol. Tomat mengandung senyawa yang disebut likopen. Selain membuat tomat menjadi merah, likopen juga dapat membantu menurunkan LDL dalam tubuh.
Sebuah penelitian menemukan bahwa mengolah tomat menjadi jus dapat meningkatkan kandungan likopennya. Oleh karena itu, mengonsumsi jus tomat mungkin memberikan manfaat penurun kolesterol yang lebih besar dibandingkan mengonsumsinya mentah atau dimasak. Smoothie stroberi
Smoothie yang terbuat dari buah beri seperti stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry mengandung antioksidan dan kandungan serat yang tinggi sehingga membantu menurunkan kolesterol.
Buah ini juga rendah lemak sehingga cocok dikonsumsi sehari-hari oleh orang yang sedang menjaga kadar kolesterol. Minuman kakao
Kakao merupakan bahan utama yang digunakan untuk membuat coklat hitam. Cokelat hitam juga sering disebut-sebut sebagai makanan yang dapat membantu menurunkan kolesterol secara alami.
Kakao mengandung antioksidan yang disebut flavonoid, yang dapat membantu menurunkan LDL. Oleh karena itu, minuman kakao sangat cocok dikonsumsi untuk mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh. Namun ingat untuk tidak menambahkan gula atau pemanis tambahan lainnya pada minuman kakao agar tidak merusak khasiatnya 6. Limun
Buah jeruk seperti lemon mengandung vitamin C yang tinggi sehingga dapat membantu mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh. Sebuah studi tahun 2021 menemukan bahwa air lemon dapat membantu menurunkan LDL sekaligus meningkatkan HDL, atau kolesterol baik dan sehat.7. Jus alpukat
Alpukat merupakan buah yang kaya akan lemak tak jenuh yang disebut lemak tak jenuh tunggal. Jenis lemak ini dapat membantu menurunkan LDL dan trigliserida dalam darah.
Di saat yang sama, lemak tak jenuh pada alpukat juga dapat meningkatkan kadar HDL dalam darah sehingga membantu mengurangi risiko penyumbatan pembuluh darah yang dapat memicu serangan jantung atau stroke.
Namun perlu diingat bahwa saat Anda meminum jus alpukat, sebaiknya jangan menambahkan terlalu banyak gula, susu atau pemanis lainnya untuk menghindari risiko peningkatan kadar gula darah atau bahkan diabetes tipe 2. Tonton video “Legenda atau Kebenaran: Makan Banyak”. dari kuning telur.”meningkatkan kolesterol” (ath/kna )