Jakarta –
Read More : Kulkas Dua Pintu Diskon Rp 2,5 Juta di Transmart Full Day Sale
Memiliki otak yang ‘encer’ tentu menjadi dambaan setiap orang. Tak sedikit orang yang bisa melakukan banyak hal untuk menjaga otaknya tetap prima, seperti tidur yang cukup dan mengonsumsi makanan dan minuman tertentu.
Namun tidur yang cukup dan nutrisi yang baik masih belum cukup untuk mencegah hal buruk seperti mudah lupa dan sulit berkonsentrasi. Seharusnya ada kebiasaan lain yang bisa menguatkan otak.
Dikutip dari Good and Good, berikut kebiasaan sederhana di malam hari sebelum tidur yang dapat membantu meningkatkan fungsi otak 1. Renungkan 10 menit sebelum tidur
Setelah menjalani hari yang melelahkan, cobalah ‘menenangkan’ pikiran sejenak dengan bermeditasi. Hal ini dilakukan untuk menghilangkan pikiran-pikiran yang mungkin menimbulkan stres atau kecemasan.
Para ahli menyarankan untuk bersantai setidaknya 10-15 menit sebelum tidur. Kebiasaan ini dapat menurunkan detak jantung dan tekanan darah.
Meditasi dapat dilakukan dengan duduk atau berbaring dengan nyaman sambil memusatkan perhatian pada pernapasan yang dalam dan berirama serta imajinasi yang dipandu. Batasi penggunaan ponsel
Terus bermain ponsel sebelum tidur tidak baik untuk kesehatan otak dan kualitas tidur. Hal ini karena efek paparan sinar biru pada gadget.
“Paparan cahaya biru dari layar dapat menekan produksi melatonin, hormon yang memberi tahu otak bahwa sudah waktunya untuk rileks dan tidur,” kata Christopher Allen MD, ahli saraf anak.
Usahakan untuk menghindari layar seperti ponsel, laptop atau televisi setidaknya satu jam sebelum tidur 3. membaca buku
Membaca dapat membantu meningkatkan fungsi otak dan daya ingat seseorang. Selain itu, membaca dapat meningkatkan konektivitas otak dan mengurangi stres.
Alan menyarankan membaca beberapa halaman buku sebelum tidur 4. Menciptakan lingkungan tidur yang baik
Posisi tempat tidur dapat mempengaruhi cara otak mempersiapkan diri untuk tidur. Menurut Allen, suhu yang lebih dingin dan kondisi gelap dapat memberi sinyal pada tubuh untuk memproduksi melatonin.5. Makan makanan bergizi
Mengonsumsi makanan antioksidan kaya omega-3 dapat membantu meningkatkan fungsi otak agar lebih optimal.
Ahli saraf Rizwan Bashir MD mengatakan antioksidan mungkin berperan dalam melindungi otak dari stres oksidatif. Sedangkan omega-2 dapat mendukung fungsi dan struktur otak.
Antioksidan yang terdapat pada buah-buahan seperti beri dan sayuran seperti bayam membantu melindungi sel-sel otak dari stres oksidatif yang dapat menyebabkan penurunan kognitif, kata Rizwan.
Omega-3 yang terdapat pada ikan salmon dan kenari mendukung fungsi dan struktur otak, lanjutnya 6. jam tidur yang konsisten
Mendapatkan jam tidur yang konsisten ternyata dapat membantu meningkatkan fungsi otak. Pasalnya, jadwal tidur yang tidak menentu bisa mengacaukan produksi hormon otak.
“Otak kita melepaskan hormon seperti kortisol untuk membuat kita merasa waspada dan melatonin untuk membuat kita mengantuk,” kata Faye Baghetti, MD, ahli saraf dan ilmuwan saraf.
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk fungsi otak, daya ingat, dan pembuangan racun otak yang menumpuk sepanjang hari. Tonton video “Faktor utama penyebab diseksi aorta” (dpy/suc)