Jakarta –
Read More : Singapura Mendadak Catat Lonjakan COVID-19 Hampir 2 Kali Lipat, Dipicu Varian Baru
Setiap orang perlu menjaga gula darahnya tetap normal. Terlalu banyak gula darah dapat meningkatkan risiko diabetes.
Menjaga kadar gula darah tidak sesulit yang Anda bayangkan. Faktanya, ada banyak aktivitas sehari-hari yang bisa menurunkan gula darah secara alami.
Dikutip dari berbagai sumber, inilah kebiasaan yang bisa dilakukan untuk menurunkan gula darah tinggi.1. Makan karbohidrat kompleks.
Karbohidrat merupakan salah satu nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk menghasilkan energi. Karbohidrat secara umum dibedakan menjadi karbohidrat sederhana dan kompleks.
Karbohidrat sederhana mudah dicerna tubuh dan menyebabkan peningkatan gula darah secara cepat. Jika dicermati lagi, karena karbohidrat kompleks membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, maka tidak menyebabkan peningkatan gula darah secara signifikan.
Oleh karena itu, pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks untuk memenuhi kebutuhan energi sekaligus menjaga kadar gula darah tetap normal. Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks antara lain biji-bijian, gandum, kacang polong, kacang-kacangan, sayuran dan masih banyak lagi. Makan dengan baik.
Serat merupakan salah satu nutrisi yang berperan penting dalam menjaga gula darah. Serat memperlambat proses pencernaan sehingga kadar gula darah tidak cepat naik. Dibutuhkan cairan tubuh yang cukup.
Minum air putih secara teratur dapat membantu menormalkan gula darah. Selain mencegah dehidrasi, air membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urin.
Menurut sebuah penelitian, orang yang minum lebih banyak air cenderung tidak memiliki gula darah tinggi. Minum air putih secara rutin dipercaya dapat melancarkan sirkulasi darah, menurunkan kadar gula darah, dan menurunkan risiko diabetes. Kelola stres dengan baik.
Stres dapat mempengaruhi gula darah. Saat cemas, tubuh melepaskan hormon glukagon dan kortisol yang dapat meningkatkan gula darah.
Sebuah penelitian menemukan bahwa olahraga dan meditasi, seperti yoga, dapat mendukung produksi hormon insulin dan menurunkan kadar gula darah. Tidur yang cukup.
Kurang tidur tidak hanya berdampak pada gula darah, tapi juga bisa memicu resistensi insulin. Akibatnya gula dari makanan tidak digunakan secara maksimal untuk energi dan menumpuk di dalam darah.
Selain itu, kurang tidur juga meningkatkan hormon kortisol yang menyebabkan gula darah meningkat. Usahakan tidur minimal 7-8 jam setiap malam untuk menormalkan gula darah. Berlatihlah secara teratur.
Olahraga teratur dapat menurunkan gula darah dengan beberapa cara. Pertama, olahraga dapat meningkatkan sensitivitas insulin.
Peningkatan sensitivitas insulin berarti sel-sel tubuh dapat menggunakan gula dalam darah dengan lebih efisien.
Selain itu, olahraga membantu otot menggunakan lebih banyak gula darah untuk energi dan kontraksi otot.
Lihat juga Eureka. : Deru Space Mountain
(dan/sc)