Jakarta –
Read More : Penyakit Saraf Kejepit Tak Pandang Usia, Gen Z Juga Bisa Kena
Mata merupakan salah satu organ terpenting dalam kehidupan. Menjaga kesehatan mata juga harus menjadi prioritas, apalagi kualitas penglihatan cenderung menurun seiring bertambahnya usia.
Ahli kacamata Francesca Marchetti dan ahli gizi Suzie Sawyer di Inggris mengungkapkan apa yang harus dilakukan agar mata tetap dalam kondisi baik dan tajam penglihatan di usia tua.1. Tambahkan Sayuran dan Buah-buahan
Suzie mengatakan, banyak mengonsumsi buah dan sayur penting dalam menjaga kesehatan mata. Beberapa jenis sayuran yang bisa dimakan antara lain bayam, brokoli, tomat, kentang, dan paprika oranye.
Jeruk cabai mengandung karotenoid makula lutein dan zeaxanthin. Hal ini terdapat pada makula, yaitu bagian retina di bagian belakang mata.
“Macula memberi kita penglihatan yang jernih dan tajam. Ini penting untuk membaca dan mengemudi misalnya,” kata Suzie, dikutip dari Eunteung, Minggu (1/12/2024). Batasi Makanan Berbahan Dasar Ikan
Beberapa jenis ikan seperti makarel, tuna, salmon, dan herring mengandung DHA yang tinggi. Kandungan omega-3 dan zinc di dalamnya juga baik untuk kesehatan mata.
Kulit beberapa spesies ikan juga mengandung karotenoid makula ketiga, meso-zeaxanthin yang baik untuk mata. Sertakan makanan yang kaya sayur dan buah, serta ikan untuk menjaga kesehatan mata lebih baik. Menjaga Aktivitas Fisik dan Berat Badan
Francesca mengatakan menjaga olahraga dan berat badan yang sehat merupakan langkah penting untuk menjaga kesehatan mata dan kesehatan secara keseluruhan. Menurutnya, olahraga dapat meningkatkan penyerapan oksigen yang penting bagi mata.
“Penelitian menunjukkan bahwa latihan aerobik dapat meningkatkan pasokan oksigen penting ke mata,” ujarnya.
Sedangkan untuk menjaga berat badan tetap normal, obesitas atau kelebihan berat badan, menurut Francesca, juga berperan besar dalam kesehatan penglihatan seseorang. Orang yang mengalami obesitas cenderung memiliki kepadatan pigmen makula yang lebih sedikit pada matanya.
BERIKUTNYA: Jangan lupa istirahatkan mata
(avk/naf)