Jakarta –
Anda bisa makan lebih banyak sayuran untuk mengecilkan pinggang dan menghilangkan lemak perut. Meskipun olahraga berat dan pola makan sehat berperan penting dalam kesehatan yang baik, makan lebih banyak sayuran dapat memberikan dukungan tambahan.
Menambahkan nutrisi ke dalam makanan harian Anda dapat membantu Anda melangsingkan perut. Dikutip dari Times of India, berikut daftar sayuran yang bisa dicoba dan mudah ditemukan: 1. Bayam
Bayam adalah sayuran padat nutrisi yang ideal untuk mengurangi lemak perut. Bayam merupakan sayuran rendah kalori dan tinggi serat yang dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Appetite, tilakoid yang terdapat pada sayuran ini mampu mengurangi rasa lapar dan ngidam hingga 95 persen.
Banyak cara mengonsumsi bayam yang bisa dibuat menjadi salad, smoothie, atau masakan matang lainnya. Kandungan magnesium pada bayam dapat membantu mengatur kadar gula darah dalam tubuh sehingga membantu mengontrol berat badan. Berani
Kembang kol merupakan sayuran yang dapat membantu mengecilkan perut buncit. Kembang kol rendah kalori dan tinggi serat, sehingga mampu membuat Anda tetap merasa kenyang. Kembang kol mengandung beragam senyawa, salah satunya indoles yang terbukti membantu mengatur hormon dan mengurangi lemak perut.
Penelitian yang dimuat dalam Journal of Nutrition menunjukkan bahwa tingginya konsumsi sayuran kembang kol dikaitkan dengan rendahnya lemak visceral. Kembang kol dapat digunakan sebagai pengganti nasi.3. Tukang kebun
Kacamata hitam tidak hanya baik untuk kesehatan mata, tapi juga untuk menjaga lingkar pinggang Anda. Wortel merupakan sayuran yang rendah kalori, tinggi serat, serta tinggi antioksidan dan vitamin. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition menunjukkan bahwa mengonsumsi sayuran tinggi serat seperti wortel dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
Wortel mentah bisa dijadikan camilan, wortel matang bisa ditambahkan ke berbagai masakan, seperti sup dan salad. Timun
Mentimun adalah sayuran yang menyegarkan dan melembabkan. Dengan kandungan airnya yang tinggi, dapat berkontribusi dalam proses penurunan berat badan. Mentimun merupakan sayuran yang rendah kalori dan dapat membantu detoksifikasi tubuh.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Human Nutrition and Dietetics, makanan dengan kandungan air yang tinggi, seperti mentimun, dapat membantu proses pengelolaan berat badan menjadi lebih tepat. Mentimun dapat dinikmati dengan berbagai hidangan seperti salad atau sebagai camilan. Brokoli
Sayuran ini sangat bergizi dan dapat membantu membakar lemak perut. Brokoli tinggi serat dan senyawa yang dapat mempercepat pembakaran lemak. Artinya mengonsumsi brokoli dapat memberikan banyak manfaat penting bagi kesehatan tubuh.
Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics menunjukkan bahwa mengonsumsi brokoli dapat membantu mengurangi lemak visceral yang menumpuk di area perut. Brokoli bisa digunakan dalam sup, salad, atau tumisan. Tonton video “Video: Hati-hati dengan produk impor yang kandungan lemaknya tinggi” (kna/kna)