Jakarta –
Ada banyak latihan untuk mengecilkan perut. Bahkan, ada pula yang bisa dilakukan sambil berbaring. menarik?
Untuk mendapatkan perut rata bukan six pack, ada beberapa hal yang patut Anda perhatikan. Pertama, persentase lemak tubuh. Dikutip dari Healthline, persentase lemak tubuh ideal untuk otot perut adalah 10-14 persen.
Hal ini dapat dicapai dengan mengonsumsi makanan sehat seperti buah-buahan, sayur mayur, makanan berprotein, karbohidrat kompleks, dan makanan rendah kalori. Selain pola makan, olahraga teratur dapat meningkatkan pembakaran lemak dan memperkuat otot perut.
Bahkan, ada olahraga yang bisa dilakukan dengan posisi berbaring. Tentu saja olahraga ini cocok bagi Anda yang ingin mengecilkan perut, namun tidak ingin beranjak dari tempat tidur atau sofa.
Olahraga jenis apa Dikutip dari berbagai sumber, berikut beberapa latihan yang bisa dicoba oleh para detectorist. duduk
Squat adalah salah satu latihan terbaik untuk otot perut. Salah satu kelebihan jongkok adalah latihan ini bisa dilakukan di mana saja, bahkan di tempat tidur.
Dikutip dari Men’s Health Cara duduk yang baik dan benar : Berbaringlah dengan kedua tangan di belakang kepala atau tepat di belakang kepala, letakkan siku di belakang dagu sambil mengangkat badan, dan perlahan kembali ke posisi awal, lakukan ini hingga mencapai posisi duduk yang benar. pengulangan yang diinginkan. kejang
Crunch merupakan latihan yang menargetkan otot perut, terutama rektus abdominis, oblique internal dan eksternal, abdominis transversal, dan fleksor pinggul. Mengutip Byrd, berikut cara melakukan crunch: Berbaring telentang, tekuk lutut, dan letakkan kaki di atas tempat tidur. Pastikan kaki Anda dibuka selebar bahu dan lengan mengarah lurus ke depan, atau selipkan tubuh bagian atas ke belakang telinga dan angkat tulang belikat dari lantai. Turunkan tubuh bagian atas secara perlahan ke posisi awal. Curang sepeda
Bicycle crunch adalah salah satu variasi dari crunch. Bedanya, latihan ini lebih fokus pada otot perut bagian lateral.
Dikutip dari Very Well Fit, berikut cara melakukan bike crunch: Kencangkan perut dan tarik perut, letakkan tangan di belakang telinga, lalu angkat bahu dan lutut hingga tubuh membentuk sudut 90 derajat (netral). posisi) naik ke siku ke arah yang berlawanan dan ulangi gerakan di sisi tubuh yang lain. Lihatlah
Leg raise merupakan latihan yang menargetkan otot perut, antara lain rektus femoris, broadus lateralis, broadus medial, dan broadus medius.
Dikutip dari Cleveland Clinic, berikut cara melakukan leg raise: Berbaring telentang di atas matras atau matras yoga, pastikan punggung menempel dan tidak ada jarak antara lantai dan punggung, rapatkan kedua kaki dan luruskan kaki. pada saat yang sama, dan perlahan turunkan kaki Anda saat Anda mengeluarkan napas. Tumitnya menyentuh
Sentuhan tumit merupakan latihan yang menargetkan otot perut lateral. Olahraga ini sangat mudah bahkan untuk pemula sekalipun.
Dikutip dari Livestrong, berikut cara melakukan heel touch: Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, lengan di samping tubuh, dan perlahan tekuk badan ke kiri dan ke kanan sambil mencoba menyentuh tumit dengan tangan. Mitos atau Fakta: Duduk -up akan mengencangkan perutmu” (ath/naf)