Jakarta –
Sarapan sering disebut sebagai waktu makan terpenting dalam sehari. Salah satu alasannya adalah karena dapat menyediakan energi yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi.
Sarapan juga bisa menentukan cara Anda makan sepanjang hari. Seseorang yang melewatkan sarapan cenderung makan lebih banyak saat makan siang atau makan malam.
Sebaliknya, mereka yang mengonsumsi sarapan sehat untuk sarapan memiliki nafsu makan yang lebih baik, yang kemudian berkontribusi pada penurunan berat badan.
Selain memilih makanan bergizi, Anda juga harus memperhatikan jumlah kalori dalam makanan Anda. Kalori merupakan faktor penting dalam penurunan berat badan. Seseorang yang mengonsumsi makanan berkalori tinggi mungkin akan kesulitan menurunkan berat badan.
Di sisi lain, orang yang mengonsumsi makanan sehat dan rendah kalori cenderung lebih mudah mencapai berat badan sehat. Apalagi jika dipadukan dengan gaya hidup aktif.
Lantas, menu rendah kalori seperti apa yang bisa membantu menurunkan berat badan? Diposting di Healthline, berikut daftarnya.1. havermut
Saat memikirkan sarapan yang enak, Anda mungkin langsung teringat oatmeal. Selain rendah kalori, makanan ini kaya akan protein dan serat, dua nutrisi yang berperan penting dalam penurunan berat badan.
Setengah cangkir oat (40 gram) memiliki 154 kalori, 5 gram protein, dan 4 gram serat. Kandungan protein dan serat yang tinggi ini dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan.2. Kentang
Kentang juga bisa diolah menjadi sarapan rendah kalori namun mengenyangkan. Salah satu cara terbaik memasak kentang adalah dengan memanggang atau memanggangnya.
Satu kentang panggang dengan kulitnya memiliki 161 kalori, serta 4 gram protein dan serat. Kentang juga mengandung karbohidrat yang sangat baik sehingga membutuhkan waktu lama untuk dicerna sehingga membuat tubuh merasa kenyang dalam waktu yang lama 3. keju
Keju cottage tidak hanya cocok untuk dimakan, tapi juga bisa diolah menjadi sarapan sehat dan rendah kalori. Satu cangkir (226 gram) keju cottage memiliki 163 kalori dan 28 gram protein.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan berprotein seperti keju cottage dapat mengurangi nafsu makan dan rasa lapar.4. telur
Telur merupakan makanan padat nutrisi yang mudah ditemukan. Telur juga rendah kalori, menjadikannya sarapan yang baik untuk menurunkan berat badan.
Satu porsi besar mengandung 72 kalori, 6 gram protein serta banyak vitamin dan mineral.
Sebuah penelitian yang dilakukan terhadap 30 orang menunjukkan bahwa mereka yang makan telur untuk sarapan merasa kenyang lebih lama, dan mengonsumsi 105 kalori lebih sedikit pada waktu makan berikutnya.5. Daging berlemak
Daging merupakan salah satu sumber protein utama. Seperti disebutkan di atas, protein dapat meningkatkan rasa kenyang dan menekan nafsu makan.
Namun, jika Anda ingin mendapatkan manfaat penurunan berat badan, pilihlah makanan rendah lemak. Pasalnya, potongan daging ini cenderung lebih rendah kalori dan lemak dibandingkan potongan lainnya.
Misalnya saja 113 gram dada ayam matang memiliki 163 kalori dan 32 gram protein.
Penelitian juga menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi makanan berprotein tinggi akan makan 12 persen lebih banyak pada waktu makan. Tonton video “IDAI Bilang Makanan Bergizi: Rp 7.500 Bisa Buat 3 Butir” (ath/suc)