Jakarta –
Read More : Kondisi Kesehatan Paus Fransiskus Disebut Membaik, Sudah Bisa Bercanda-Duduk
Menjaga kesehatan usus penting untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk otak. Usus bertanggung jawab untuk memecah makanan untuk menyediakan nutrisi yang diperlukan tubuh.
Usus yang sehat dapat menunjang mood seseorang dan meningkatkan kesehatan mental. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa bakteri usus dikaitkan dengan risiko depresi.
Oleh karena itu, penting untuk menjaga kesehatan usus dengan mengontrol pola makan yang sehat dan seimbang, seperti adanya probiotik dan prebiotik. Probiotik adalah bakteri baik, dan prebiotik adalah makanan yang mendukung pertumbuhan bakteri baik tersebut. Disadur dari Eating Well, berikut daftar makanan yang bisa Anda coba untuk membantu melindungi kesehatan usus Anda.1. kimchi
Kimchi adalah hidangan tradisional dari Korea Selatan. Kimchi adalah hidangan kubis fermentasi yang kaya akan probiotik yang meningkatkan kesehatan usus. Kimchi terbuat dari daun silangan yang mengandung nutrisi dengan sifat antioksidan kuat yang dapat membantu mencegah berbagai jenis kanker.
Tanaman kubis pada kimchi juga mengandung prebiotik, sehingga kimchi merupakan sumber prebiotik dan probiotik.2. tempe
Tempe adalah masakan tradisional Indonesia yang terbuat dari kedelai yang difermentasi dan biasanya berbentuk persegi. Tempe merupakan sumber probiotik dan prebiotik yang dapat dijadikan alternatif untuk merangsang pertumbuhan bakteri probiotik di saluran usus.3. buah naga
Buah naga merupakan buah yang tinggi serat dan dapat membantu meredakan sembelit. Meskipun penelitian pada manusia masih terbatas, beberapa penelitian menunjukkan bahwa buah naga memiliki sifat prebiotik yang kuat, karena serat yang ditemukan dalam buah naga telah terbukti mendorong pertumbuhan bakteri baik di usus.
Mengonsumsi buah naga di pagi hari dapat dijadikan smoothie untuk mendapatkan santapan lezat dan pasti yang dapat membantu menjaga kesehatan usus. Kartu
Bawang putih dapat bekerja keras membantu menjaga kesehatan usus sebagai prebiotik, memberikan nutrisi bagi bakteri baik di usus. Bawang putih memiliki sifat antibakteri dan antivirus yang dapat mendukung sistem kekebalan tubuh.5. Reputasi
Oat adalah makanan prebiotik yang dapat berdampak langsung pada kesehatan usus. Oat menyediakan sumber karbohidrat kompleks, protein makanan, dan serat yang seimbang, jadi mengonsumsinya adalah pilihan yang baik untuk menjaga kesehatan usus.
Namun penting untuk membatasi oatmeal yang mengandung banyak gula. Sebagai alternatif, Anda bisa mencari oatmeal biasa atau membuatnya sendiri menggunakan oatmeal biasa atau oat gulung dan menambahkan buah atau sayuran segar untuk menambah rasa. Tonton video “Kata IDAI tentang makanan gratis: 3 butir telur bisa dibuat dengan Rp 7.500” (suc/suc)