Jakarta –
Mengawali hari dengan olahraga yang tepat tidak hanya meningkatkan energi, tapi juga berdampak positif bagi kesehatan usus.
Usus yang sehat mendukung pencernaan, sistem kekebalan tubuh, dan kesehatan mental Ada beberapa langkah sederhana yang bisa Anda lakukan di pagi hari untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan
Di bawah ini kebiasaan pagi hari yang membantu meningkatkan kesehatan usus, dikutip dari “Makan Tova.”
1. Sarapan kaya akan serat dan protein Sarapan memegang peranan penting dalam mengawali aktivitas sehari-hari Kombinasi serat dan protein pada menu sarapan, seperti yoghurt Yunani dengan granola atau burrito gandum utuh yang diisi telur, bayam, dan keju, mendukung pencernaan sekaligus memberikan energi tahan lama.
Serat berperan sebagai prebiotik yang mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus, sekaligus membantu mikrobiota usus dengan menghasilkan metabolit protein yang mendukung metabolisme dan kekebalan tubuh.
Mengonsumsi makanan tersebut dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama
2. Minum air putih setelah bangun tidur Menghidrasi tubuh dengan segelas air setelah bangun tidur membantu mengembalikan cairan yang hilang saat tidur.
Air berperan penting dalam menunjang fungsi pencernaan, mulai dari mencerna makanan hingga membantu penyerapan nutrisi.
Selain itu, asupan air yang cukup membantu menjaga kesehatan mikrobiota usus Menyimpan segelas air di samping tempat tidur Anda di malam hari bisa menjadi pengingat untuk meminumnya segera setelah Anda bangun tidur
Aktivitas Fisik Aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki atau peregangan meningkatkan aliran darah ke sistem pencernaan dan mempercepat pergerakan makanan melalui usus.
Olah raga ringan di bawah sinar matahari pagi juga bermanfaat untuk ritme sirkadian yang sehat, yang berperan dalam mengatur penyerapan dan motilitas nutrisi serta pencernaan.
Rempah-rempah dalam kopi
Menambahkan rempah-rempah seperti kayu manis, pala, atau jahe ke dalam kopi pagi Anda memiliki manfaat tambahan untuk kesehatan usus.
Antioksidan dalam bumbu ini dapat membantu mengurangi peradangan sekaligus melancarkan pencernaan.
Kunyit dan jahe, misalnya, dikenal sebagai bahan alami yang meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi stres oksidatif.
5. Mindfulness Melatih mindfulness atau kewaspadaan di pagi hari dapat membantu mengurangi stres yang seringkali berdampak buruk pada kesehatan usus.
Sebelum memulai aktivitas berat seperti bekerja atau bekerja, sebaiknya lakukan meditasi terlebih dahulu Tujuannya adalah untuk menenangkan jiwa
Aktivitas sederhana seperti bernapas dalam-dalam, minum kopi berbumbu, atau meditasi dapat membantu menenangkan sistem saraf dan menciptakan kondisi yang kondusif bagi kesehatan pencernaan. Tonton video “Mitos atau Kebenaran: Biji Gua Klotoc Sebabkan Usus Buntu” (avk/kna)