Jakarta –
Hidup sehat dan panjang umur biasanya bergantung pada beberapa pola hidup yang sehat, seperti menjaga pola makan, rutin berolahraga, menghindari kebiasaan buruk, dan lain-lain. Namun nyatanya, kunci umur panjang tidak sebatas itu saja.
Percaya atau tidak, beberapa kebiasaan sederhana yang kita lakukan setiap hari bisa berkontribusi terhadap kesehatan dan umur panjang. Misalnya saja kebiasaan-kebiasaan kecil yang kita lakukan di pagi hari setelah bangun tidur.
Banyak orang yang percaya bahwa kebiasaan sarapan berdampak besar bagi kesehatan. Sebab apa yang kita lakukan di pagi hari mempengaruhi rangkaian aktivitas yang kita lakukan di siang hari. Maka tak heran jika banyak penelitian yang mengaitkan kebiasaan pagi hari dengan umur panjang.
Lalu kebiasaan pagi hari apa saja yang bisa menunjang kesehatan dan memperpanjang umur? Tinjau di sini.1. Minum air
Ahli gizi klinis Dr Mrinal Pandit mengatakan mengawali hari dengan segelas air merupakan kebiasaan sederhana yang berdampak besar.
“Menghidrasi tubuh dengan segelas air dapat mengaktifkan metabolisme tubuh dan mendukung fungsi pencernaan sepanjang hari,” ujarnya seperti dikutip She Finds.
Selain itu, Pandit mengatakan hidrasi yang baik berpengaruh besar terhadap sirkulasi darah dan kesehatan kulit. Kebiasaan sederhana ini dapat membantu tubuh berfungsi maksimal dan mendorong seseorang mengambil keputusan yang lebih sehat sepanjang hari 2. Makanlah sarapan ringan
Sarapan yang seimbang sangat penting untuk menjaga tingkat energi yang konsisten dan mencegah makan berlebihan sepanjang hari, makan siang, dan makan malam.
“Sarapan seimbang yang mencakup protein, lemak sehat, dan serat membantu mengatur kadar gula darah, menjaga energi tetap konstan, dan mengurangi kemungkinan makan berlebihan lagi,” jelas Pandit.
Tak hanya itu, Pandit mengatakan sarapan yang seimbang juga dapat menurunkan risiko berbagai penyakit kronis, seperti diabetes dan penyakit jantung. Meditasi dan Penerapan Perhatian
Pandit mengatakan meditasi dan mindfulness (kesadaran total) dapat membantu mengurangi stres. Sejumlah penelitian mengaitkan stres sebagai faktor yang dapat menyebabkan berbagai penyakit dan mempercepat proses penuaan.
“Memasukkan mindfulness atau meditasi sebagai rutinitas pagi hari dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan kejernihan mental, dan meningkatkan kesejahteraan mental secara keseluruhan,” ujarnya.
Selain itu, meditasi dan kewaspadaan telah dikaitkan dengan banyak manfaat, seperti mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Keduanya merupakan faktor yang sangat penting untuk memperpanjang hidup. Melakukan aktivitas fisik
Olahraga pagi adalah salah satu cara paling ampuh untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan menciptakan suasana hati yang positif sepanjang hari.
“Olahraga pagi, baik jalan cepat, yoga, atau peregangan ringan dapat meningkatkan kesehatan jantung, memperkuat otot dan tulang, serta meningkatkan mood dan tingkat energi sepanjang hari,” kata Pandit.
Pandit menambahkan, aktivitas fisik yang teratur juga dikaitkan dengan penurunan risiko berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung dan beberapa jenis kanker. Tonton video “Kisah Pekerja Kantoran di Jakarta yang Kabur Setelah Lama Menunggu Angkutan Umum” (ath/naf)