Jakarta –
Kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan komplikasi kesehatan lainnya. Hal ini membuat seseorang wajib menjaga kadar kolesterol tetap stabil dan tidak melebihi batas normal.
Menurut Times of India, kolesterol adalah lipid dalam darah. Ada dua jenis kolesterol: kolesterol LDL (low-density lipoprotein) dan HDL (high-density lipoprotein).
LDL sering disebut sebagai ‘kolesterol jahat’, sehingga seseorang harus menjaga kadarnya dalam tubuh jika tidak ingin terjadi penyumbatan atau pengerasan pembuluh darah. Untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh, kita perlu mengikuti gaya hidup tertentu dan menerapkan kebiasaan sehat.
Berikut empat kebiasaan yang bisa menurunkan kadar ‘kolesterol jahat’ dalam tubuh.
1. Makan biji Chia
Biji chia kaya akan asam lemak omega-3, serat dan antioksidan. Biji chia yang dicampur dengan air dan dimakan rutin setiap pagi dapat membantu menurunkan kadar LDL.
Serat larut dalam biji chia menyerap air, mengubahnya menjadi zat seperti gel yang mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah. Rendam sesendok biji chia dalam air semalaman dan minum di pagi hari.
2. Makan gandum
Sereal seperti oat dapat membantu seseorang menurunkan kadar kolesterol LDL. Gandum juga mengandung beta glukan yang mampu menjaga kadar kolesterol LDL dalam batas aman.
3. Meningkatkan serat
Diet tinggi serat akan membantu Anda merasa kenyang. Tak hanya itu, serat juga mampu menurunkan kadar kolesterol.
Makanan kaya serat larut seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan menempel pada kolesterol dan mengeluarkannya dari tubuh sebelum menyebabkan kerusakan. Memasukkan makanan kaya serat dalam setiap makanan tidak hanya meningkatkan pencernaan tetapi juga membantu menjaga kolesterol tetap terkendali.
4. Tetap aktif
Berolahraga setiap hari dapat membantu kita menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL. Tak perlu olahraga berat, cukup jalan kaki, bersepeda, atau bahkan pekerjaan sehari-hari pun bisa membantu menjaga gaya hidup aktif.
Simak video “BPOM Pastikan Nutrisi ‘Beni-Koji’ Penyebab Masalah Ginjal Tidak Masuk RI” (dpy/naf)