Ibukota Jakarta –
Tidak ada cara untuk menjadi kurus atau mencapai berat badan ideal. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, penting untuk memilih strategi yang tepat dan menerapkan gaya hidup sehat.
Selain pola hidup sehat, kebiasaan tertentu juga bisa membantu menurunkan berat badan. Dikutip dari Healthline, berikut penjelasannya.1. Sarapan kaya akan protein
Mengonsumsi sarapan kaya protein dapat membantu mengekang nafsu makan dan membantu menurunkan berat badan. Dalam sebuah penelitian terhadap 20 gadis remaja, sarapan tinggi protein mengurangi keinginan ngemil setelah makan lebih efektif dibandingkan sarapan tinggi protein biasa.
Studi kecil lainnya menemukan bahwa sarapan tinggi protein dikaitkan dengan lebih sedikit penambahan lemak harian dan lebih sedikit rasa lapar dibandingkan sarapan tinggi protein biasa.
Protein juga dapat meningkatkan penurunan berat badan dengan mengurangi kadar ghrelin, “hormon kelaparan” yang bertanggung jawab untuk meningkatkan nafsu makan.
Tak hanya itu, penelitian terhadap 15 pria juga menunjukkan bahwa sarapan tinggi protein lebih efektif menghambat sekresi ghrelin dibandingkan sarapan tinggi karbohidrat.2. Minum banyak air
Cobalah untuk memulai aktivitas Anda dengan satu atau dua gelas air di pagi hari. Sebab, kebiasaan ini diyakini bisa membantu menurunkan berat badan.
Air dapat meningkatkan pengeluaran energi, artinya tubuh membakar kalori setidaknya selama 60 menit. Dalam sebuah penelitian kecil, meminum 16,9 ons cairan (500 ml) air menghasilkan rata-rata peningkatan laju metabolisme sebesar 30%.
Studi lain menemukan bahwa wanita kelebihan berat badan yang meningkatkan asupan air hingga 34 ons (per liter) per hari kehilangan tambahan 4,4 pon (2 kg) dalam setahun, terlepas dari apakah mereka melakukan perubahan lain dalam pola makan atau kebiasaan olahraga atau tidak .
Selain itu, minum air putih dapat mengurangi nafsu makan dan asupan makanan pada beberapa orang.
Sebuah penelitian pada 24 orang lanjut usia menemukan bahwa meminum 16,9 ons cairan (500 mL) air mengurangi asupan kalori saat sarapan sebesar 13%.3. Pola tidur yang teratur
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur mungkin berhubungan dengan peningkatan nafsu makan. Faktanya, kurang tidur juga berkaitan dengan asupan kalori.
Dalam sebuah penelitian, 12 partisipan mengonsumsi rata-rata 559 kalori lebih banyak hanya setelah 4 jam tidur dibandingkan saat mereka tidur 8 jam penuh.
Menetapkan jadwal tidur yang sehat adalah bagian penting dari penurunan berat badan bersamaan dengan pola makan dan olahraga yang baik. Agar hasilnya maksimal, usahakan tidur minimal delapan jam sehari.
Baca juga: Tonton video “Mitos atau Kebenaran: Olahraga Setiap Hari untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat” (suc/suc)