Jaket –
Read More : Ngeri! Polusi di India Naik ke Level Paling Parah, Nilai AQI Nyaris 500
Alpukat dikenal sebagai Persea American, ‘Superfood’ yang baik untuk kesehatan. Buah ini mengandung lemak sehat, antioksidan, anti-penuaan, karotenoid dan mengandung hampir 20 vitamin dan mineral.
Tidak hanya itu, alpukat memiliki 14 gram serat. Tidak heran konsumsi alpukat sangat baik untuk tubuh dan memiliki selera yang baik.
Berikut dikutip di situs kesehatan, berikut adalah beberapa manfaat dari mengkonsumsi alpukat setiap hari: 1. Meningkatkan kepenuhan
Mengkonsumsi lemak sehat seperti alpukat membantu memperlambat celah lambung. Itu akan membuat seseorang merasa lebih lama dari biasanya dan memperlambat kelaparan.
Alpukat, yang kandungan lemaknya terutama berasal dari satu asam lemak tak jenuh tunggal, yang dapat menyehatkan jantung. Untuk mencerna ini, tambahkan hanya setengah dari alpukat ke makanan sehingga perasaan kenyang dapat bertahan hingga lima jam.2. Membantu mengelola berat badan
Konsumsi alpukat adalah strategi manajemen berat badan yang cerdas. Sayuran seperti yang ada dalam alpukat mengandung antioksidan dan memerangi peradangan, yang terkait dengan kontrol berat badan yang sehat.
Makanan alpukat secara teratur dapat membantu mempertahankan berat badan tanpa mengurangi kalori. Alpukat meningkatkan asupan serat yang larut dan tidak larut. Serat larut menunda pencernaan dan penyerapan lemak dan karbohidrat terlarut.
Konversi meningkatkan serat yang menetapkan jumlah feses dan membantu menghilangkan makanan yang dikonsumsi dari usus.
Seiring waktu, alpukat mengurangi rasio lemak visceral menjadi lemak subkutan, yang terjadi di bawah kulit. Pendaratan ini berarti bahwa lemak disebarkan lagi oleh organ -organ.3. Dilindungi dari penyakit jantung
Alpukat memiliki efek perlindungan jantung dengan meningkatkan profil lipid. Makan alpukat per hari selama lima minggu dapat mengurangi kolesterol total, mengurangi kolesterol buruk (LDL) dan meningkatkan kolesterol yang baik (HDL) pada orang gemuk.4. Menurunkan tekanan darah
Alpukat juga merupakan sumber kalium yang sangat baik. Buah ini memiliki nutrisi mikro yang membantu menurunkan tekanan darah.
Keseimbangan antara pertumbuhan kalium dan pengurangan natrium dapat membantu mengobati tekanan darah tinggi. Mencegah komplikasi diabetes
Pada orang dengan diabetes tipe 2 atau resistensi insulin, semakin tinggi kadar glukosa darah, semakin banyak tubuh menghasilkan insulin untuk mengurangi gula darah. Menambahkan alpukat ke menu makanan dapat mencegah kadar insulin dan glukosa darah untuk meningkatkan makanan.
Bahkan hanya penambahan alpukat yang dapat terjadi insulin dan peningkatan glukosa. Mengurangi lemak perut
Konsumsi alpukat kadang -kadang juga dapat mengurangi lemak perut atau lemak visceral. Lemak di daerah perut sering dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang lebih besar.
Cobalah untuk mengganti kalori karbohidrat dengan alpukat. Tidak hanya menerima makanan tambahan, tetapi juga dapat mengurangi asupan karbohidrat.7. Peningkatan nutrisi
Jika Anda menikmati alpukat saat makan, tubuh dapat membantu menyerap lebih banyak antioksidan daripada makanan sehat lainnya. Kombinasi saus tomat dan alpukat akar meningkatkan penyerapan vitamin A, yang merupakan nutrisi penting bagi kesehatan kulit, penglihatan, dan kekebalan.
Alpukat juga dapat membantu mendukung diet yang lebih sehat secara keseluruhan. Orang yang makan alpukat secara teratur cenderung mengonsumsi lebih banyak sayuran, buah -buahan, dan biji -bijian utuh. Orang yang mengonsumsi alpukat memiliki asupan nutrisi yang sangat tinggi berikut: serat berserat tak jenuh dengan satu dan tidak jenuh dan tidak jenuh. Tingkatkan kesehatan pencernaan
Alpukat memiliki efek positif pada mikrobioma usus di saluran pencernaan, yang merupakan rumah bagi triliun mikroorganisme dan bahan genetik. Mikrobioma usus yang sehat memperkuat fungsi kekebalan tubuh, melawan peradangan dan melindungi terhadap penyakit kronis.
Makan alpukat secara teratur selama 12 minggu, membuat perubahan positif 12 minggu dalam mikrobioma usus. Selain itu, makan alpukat juga meningkatkan jumlah dan keragaman kuman secara keseluruhan dan mendukung kesehatan usus.
Meskipun rencana makan ini meningkatkan kalori, limbah melepaskan lebih banyak lemak. Dengan kata lain, usus tidak menyerap lemak dalam aliran darah, yang mungkin merupakan cara lain di mana alpukat berkontribusi pada manajemen berat badan. Meningkatkan fungsi otak
Alpukat kaya akan fitokimia yang disebut lutein, pigmen yang terkait dengan beta karoten dan vitamin A. lutein dikenal sebagai salah satu dari dua karotenoid terpenting yang ditemukan di mata dan otak.
Pada lansia, makam alpukat sehari dapat meningkatkan kinerja dalam tes memori selama enam bulan. Namun, menerima suplemen lutein tidak menghasilkan hasil yang sama, hal seperti itu dalam alpukat meningkatkan fungsi otak.10. Melindungi kesehatan mata
Lutein dan Zeaxanthin adalah antioksidan yang ditemukan di mata. Terutama pada pigmen makula, memberi mata kesempatan untuk memberikan penglihatan yang sempurna.
Makan satu alpukat per hari selama enam bulan meningkatkan jumlah pigmen makula yang dihasilkan oleh munculnya zeaxanthin. Selain itu, alpukat tampaknya meningkatkan penyerapan lutein lebih baik daripada mengonsumsi suplemen lutein, mungkin karena lemak sehat.11. Bersifat kanker
Alpukat kaya akan antioksidan. Ekstrak dari daging alpukat atau sifat buah telah ditemukan menderita kanker.
Ekstrak yang mengandung beberapa antioksidan, termasuk lutein, zeaxanthin, beta -karoten dan vitamin E, menghentikan pertumbuhan sel kanker prostat. Ekstrak lain membunuh sel kanker oral. Tonton video “Jelajahi Efektivitas Alpukat untuk Kesehatan Kulit” (SAO/NAF)