Jakarta –
Insomnia adalah kesulitan memulai tidur, mempertahankan tidur, atau tidur berlebihan. Kondisi ini dapat menyebabkan rasa lelah dan mengganggu aktivitas di siang hari.
Hal tersebut seringkali menjadi tantangan yang mengganggu kualitas hidup. Dalam mengatasi masalah tidur ini, perawatan diri insomnia merupakan langkah penting dalam memperbaiki pola tidur dan mendorong perawatan diri insomnia yang lebih baik.
Memprioritaskan perawatan diri penting untuk mengelola insomnia dalam jangka pendek dan panjang.
Selain itu, memasukkan perawatan diri ke dalam rutinitas Anda dapat meringankan gejala insomnia secara signifikan dan meningkatkan kualitas tidur.
Berikut beberapa tips perawatan diri untuk mengatasi insomnia yang dilansir The Calm Page: 1. Perbaiki lingkungan tidur Anda
Buatlah suasana dan lingkungan senyaman mungkin untuk tidur. Mulai dari pengaturan suhu ruangan, pencahayaan redup, minim kebisingan, kasur dan bantal yang nyaman. Buat jadwal tidur yang konsisten
Atur waktu agar Anda tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Cara ini membantu mengatur jam internal tubuh kita.
Kembangkan rutinitas waktu tidur yang menenangkan sekitar 60-90 menit sebelum tidur. Sematonin Selama masa transisi ini, Anda dapat bersantai dengan mandi air hangat, membaca buku bagus, yoga ringan atau meditasi.3. Praktekkan teknik relaksasi
Pernapasan dalam, relaksasi otot tingkat lanjut, dan imajinasi terpandu adalah teknik relaksasi yang membantu kita mendapatkan tidur malam yang nyenyak4. Batasi waktu pemakaian perangkat
Cahaya biru dari layar dapat menekan hormon melatonin, yang mengontrol siklus tidur-bangun, jadi cobalah mematikan semua layar satu jam sebelum tidur. Fokus pada pengelolaan kecemasan dan stres
Kembangkan strategi manajemen stres yang secara signifikan dapat meningkatkan kualitas tidur, baik melalui aktivitas fisik secara teratur, konseling dengan teman atau terapis, menulis jurnal, atau berlatih yoga 7. Jangan makan makanan besar atau camilan sebelum tidur
Makan dalam porsi besar bisa menyebabkan gangguan pencernaan sehingga membuat kita sulit tidur. Jika Anda merasa lapar di malam hari dan tidak ingin ke kamar mandi di tengah malam, hindari minum banyak cairan sebelum tidur. Batasi penggunaan alkohol, kafein, dan nikotin
Zat-zat tersebut dapat mengganggu kualitas dan kuantitas tidur. Oleh karena itu, sebaiknya batasi konsumsi makanan ini (terutama pada sore dan malam hari). Kafein dapat mengganggu tidur bahkan 6+ jam setelah dikonsumsi 9. Jurnal untuk menenangkan pikiran Anda
Jika Anda sulit tidur, hal berikutnya yang bisa Anda lakukan adalah membuat jurnal. Ini bisa menjadi cara untuk mencatat pikiran, kekhawatiran atau tugas. Gunakan suara atau musik yang menenangkan
Salah satu cara meredakan insomnia tanpa obat adalah dengan memutar suara sekitar atau musik santai. Ini membantu mengurangi gangguan sekaligus menciptakan suasana santai yang menyebabkan insomnia
Penyebab insomnia, baik pribadi atau sementara, seringkali berbeda-beda, namun beberapa faktor yang dapat menyebabkan insomnia antara lain: refluks asam, nyeri kronis, kanker, asma, radang sendi, atau obat-obatan yang mempengaruhi Alzheimer, seperti antidepresan, stimulan, dan obat-obatan untuk darah. tekanan, alkohol, kebiasaan gaya hidup seperti sering menggunakan kafein dan nikotin di kamar tidur. Jadwal tidak teratur seperti shift malam, jet lag, atau tidur berlebihan.
Dalam mengatasi masalah tidur ini, pengobatan sendiri terhadap insomnia merupakan langkah penting dalam memperbaiki pola tidur dan meningkatkan kesejahteraan. Tonton video “Stres kerja bisa bersifat internal dan eksternal” (khq/fds).