Jakarta –
Read More : Populasi Anjlok, China Tawarkan Pekerjaan Fleksibel Bagi Wanita Pasca Melahirkan
Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan suatu kondisi yang sering luput dari perhatian. Namun, kondisi ini dapat menimbulkan dampak kesehatan yang serius.
Jika tekanan darah tinggi tidak segera ditangani, maka akan berisiko terkena penyakit jantung, stroke, dan kerusakan organ tubuh lain seperti ginjal.
Marwah Abdallah, MD, MPH, ahli jantung di NewYork-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center, menjelaskan salah satu cara menurunkan tekanan darah tinggi adalah dengan diet DASH, atau Dietary Approaches to Stop High Blood Pressure.
Diet yang dirancang khusus untuk mengontrol tekanan darah ini berfokus pada makan banyak buah-buahan, sayuran, produk susu rendah lemak, dan makanan tinggi serat lainnya.
“Diet DASH menyehatkan jantung dan kaya kalsium, magnesium, potasium, protein, dan serat,” jelas Marwah dikutip dari laman Pencegahan. pisang
Pisang merupakan buah yang kaya akan potasium. Pisang berukuran sedang mengandung sekitar 420 mg nutrisi ini, yang merupakan 9 persen dari asupan harian yang direkomendasikan.
Kalium sangat baik untuk mengendalikan tekanan darah. Selain itu pisang juga kaya akan serat 2. Bawang putih
Menurut National Institutes of Health (NIH), senyawa allicin dalam bawang putih membantu menurunkan tekanan darah. Allicin dilepaskan saat bawang putih dihancurkan atau dicincang.
Namun, dokter menyarankan untuk tidak menggunakan suplemen bawang putih karena penelitian mengenai efektivitasnya terhadap tekanan darah tinggi masih terbatas. Untuk menggunakannya, Anda bisa mengolesi bawang putih panggang dengan minyak zaitun. ubi jalar
Ubi jalar kaya akan potasium dan magnesium, yang merupakan bagian penting dari diet yang menurunkan tekanan darah. Makanan ini kaya akan serat yang juga baik untuk jantung.4. havermut
Biji-bijian kaya serat, terutama oatmeal, telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular. Dapat membantu menurunkan berat badan dan kadar kolesterol.
Penelitian menunjukkan bahwa makan hanya tiga porsi biji-bijian per hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung sebesar 15 persen. Oatmeal untuk sarapan adalah cara yang bagus untuk memulai hari dengan biji-bijian.5. alpukat
Alpukat lunak merupakan sumber kalsium, magnesium, dan potasium yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Satu buah alpukat mengandung sekitar 975 miligram potasium, yaitu sekitar 25 persen dari asupan harian Anda. brokoli
Brokoli mengandung senyawa ajaib yang membantu menurunkan tekanan darah, yaitu kalsium, potasium, magnesium, dan vitamin C. Penelitian juga menunjukkan bahwa diet brokoli mengurangi tingkat penyakit jantung dan meningkatkan harapan hidup.7. pukulan
Bit kaya akan oksida nitrat, yang menurunkan tekanan darah. Penelitian menunjukkan bahwa minum jus bit dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik sebanyak empat hingga lima mmHg. Coba tambahkan jus bit ke dalam makanan Anda. Jika Anda membeli jus yang dibeli di toko, pastikan tidak mengandung tambahan gula 8. cabai merah
Paprika merah membantu menurunkan tekanan darah tinggi karena kaya akan potasium dan vitamin A. Ditambah lagi, buah ini tinggi serat dan vitamin C, menjadikannya sarapan sehat yang dapat disajikan dengan sedikit tambahan minyak zaitun.9. Yoghurt rendah lemak atau bebas lemak
Produk susu rendah lemak merupakan sumber kalsium yang baik, salah satu komponen utama yang membantu melawan tekanan darah tinggi. Kalium, protein, vitamin dan mineral dalam yogurt juga melengkapi makanan.
Satu porsi yogurt rendah lemak 12 ons menyediakan 30 persen kalsium yang direkomendasikan untuk hari itu. minyak zaitun
Meskipun minyak zaitun tinggi kalori, namun memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Mengonsumsi minyak zaitun yang kaya polifenol telah dikaitkan dengan penurunan tekanan darah, terutama pada wanita.
Penelitian menunjukkan bahwa mengganti minyak zaitun dengan mentega dalam masakan mengurangi risiko penyakit dan kematian. Selain itu, konsumsi minyak zaitun yang lebih tinggi dapat mengurangi risiko kematian terkait demensia. Tonton videonya: “Tekanan darah tinggi seringkali menjadi silent killer, ahli saraf: Periksa untuk usia 18 tahun ke atas” (sao/naf)