Jakarta –
Kebanyakan orang tidak terlihat lebih tua dari usianya. Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana hal itu bisa terjadi, bukan? Selain faktor genetik, jelas kebiasaan buruk yang tanpa disadari Anda lakukan setiap hari bisa mempercepat penuaan dini.
Kebiasaan yang membuat Anda menua lebih cepat dikaitkan dengan kesehatan yang buruk. Untuk memperlambat laju penuaan dini, Anda bisa menghentikan dan menghindari beberapa kebiasaan berikut. Lalu apa saja kebiasaan buruk tersebut?
Diterbitkan oleh Health and GQ, berikut daftar kebiasaan sehari-hari yang membuat Anda menua lebih cepat: 1. Perbanyak makan makanan olahan
Makanan olahan dan makanan siap saji umumnya mengandung lemak trans dan natrium. Keduanya bisa berdampak buruk pada kulit, seperti menimbulkan rasa gatal hingga membuat Anda terlihat lebih tua.
Selain itu, terlalu banyak natrium dan lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol “jahat” atau LDL dan penyakit jantung.
Oleh karena itu, penting untuk mengurangi atau menghindari asupan makanan olahan dan siap saji untuk memperlambat penuaan. Di sisi lain, kesehatan fisik akan meningkat dan berbagai penyakit dapat terhindarkan.
2. Makan yang manis-manis itu enak
Makanan dan minuman yang banyak mengandung gula dapat memicu proses glikasi. Sebagian besar gula akan digunakan dengan protein. Kombinasi keduanya dapat menyebabkan glikasi lanjut (AGE). Kondisi ini dapat merusak jumlah kolagen yang menjaga kulit tetap kuat dan sehat.
Gula harus dikurangi, termasuk mengurangi makanan yang sangat manis, minum lebih banyak air, atau menggunakan makanan manis biasa 3. Minum kopi secara teratur
Siapa di sini yang rutin minum kopi? Minuman kopi yang dicampur dengan tambahan gula, yang kini sudah tersedia, sebaiknya dihindari. Keduanya memiliki efek samping terkait kerontokan kulit.
Kopi sendiri juga merupakan sumber kafein yang baik. Para peneliti menemukan bahwa bahan-bahan tersebut dapat mengurangi produksi kolagen kulit. Namun, diperlukan penelitian mengenai topik ini.
Jika ingin minum kopi, bisa meminum versi soft-nya dan sebaiknya dikonsumsi dengan cara yang benar. Karena terlalu banyak minum kopi dapat menyebabkan stres, gangguan pencernaan dan tekanan darah tinggi 4. Banyak duduk
Karena Anda fokus bekerja di depan laptop atau sibuk dengan hobi lain, Anda bisa lebih banyak duduk dan lebih sedikit bergerak. Nah, kebiasaan ini perlu diperbaiki.
Duduk berjam-jam dapat memengaruhi tekanan darah meskipun Anda rutin berolahraga. Gangguan aliran darah ke kulit dapat menyebabkan ruam kulit. Penggumpalan darah juga dapat menyebabkan iritasi kulit.
Oleh karena itu, sebaiknya lakukan peregangan atau jalan kaki singkat setiap 30 menit atau minimal dua jam sekali. Cobalah juga untuk bekerja dan berdiri diam.5. Jarang Minum Air Putih
Kurang minum air dapat menyebabkan dehidrasi, yang berdampak negatif pada penuaan kulit. Agar kulit tetap sehat, bersih dan bersinar, tubuh perlu tetap terhidrasi. Oleh karena itu, penting untuk merehidrasi tubuh dengan minum air putih.
Dianjurkan untuk minum air putih 5-8 gelas sehari. Hal ini dapat membantu mengangkut nutrisi ke sel, membersihkan tubuh dari kotoran dan racun, melindungi organ dan jaringan, serta meremajakan kulit dan tubuh.6. Stres yang ekstrim
Saat Anda stres, tubuh melepaskan hormon kortisol. Kadar hormon-hormon tersebut yang berlebihan dapat memengaruhi kulit, sistem pencernaan, dan kesehatan mental.
Stres yang berlebihan dapat menyebabkan radikal bebas dalam tubuh merusak sel sehingga menyebabkan penuaan dini. Kondisi ini dapat menyebabkan kulit menjadi gelap, bersisik, gelap dan kasar.
Terkadang sulit untuk tidak khawatir, tapi Anda bisa mencoba menguranginya sebanyak mungkin. Olahraga teratur seperti meditasi atau yoga dapat membantu menjaga kadar kortisol.7. Kurang tidur yang nyenyak
Tidur sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Kurang tidur membuat Anda menua lebih cepat karena menyebabkan tubuh memproduksi lebih banyak hormon kortisol, yang dapat merusak insulin dan meningkatkan risiko berbagai kondisi kesehatan.
Selain itu, kortisol dapat mempercepat penuaan dengan menyebabkan kerusakan kulit seperti hilangnya elastisitas, kendur, keriput, atau jerawat 8. Merokok
Perokok aktif sebaiknya menghentikan kebiasaan buruk ini. Sebuah studi tahun 2008 menemukan hubungan kuat antara merokok dan penuaan dini. Kebiasaan ini dapat menyebabkan beberapa perubahan sel akibat paparan sinar UV. Selain itu, kulit akan tampak berwarna abu-abu.
Diperkirakan kulitmu yang berusia 14 tahun pun akan lebih cepat menua dibandingkan usia sebenarnya jika kamu banyak merokok dalam sehari, lho.
Selain merokok, minum alkohol juga bisa mempercepat penuaan dini. Hasil penelitian menunjukkan bahwa terlalu banyak minum alkohol dapat menyebabkan Anda lebih cepat menua dengan menyebabkan kerutan.9. Terlalu malas untuk berolahraga
Siapa yang malas berolahraga? Padahal olahraga bisa meningkatkan tekanan darah dalam tubuh lho. Nantinya, pasokan nutrisi ke sel-sel tubuh juga akan meningkat. Dengan cara ini, pergantian sel-sel di permukaan kulit yang mempengaruhi kesehatan kulit bisa terjadi setiap saat.
Seiring dengan keluarnya keringat saat berolahraga, racun juga dikeluarkan dari pori-pori sehingga pH sebum dan kulit dapat terjaga pada angka 10. Terlalu banyak menghabiskan waktu di bawah sinar matahari
Sinar matahari memang baik untuk kesehatan, namun paparan sinar matahari dalam waktu lama juga bisa berbahaya. Matahari memancarkan sinar ultraviolet (UV) yang dapat merusak kulit. Faktanya, paparan sinar UV menjadi penyebab kanker kulit.
Oleh karena itu, penting untuk mengaplikasikan tabir surya untuk melindungi kulit dari sinar UV. Meski menggunakan tabir surya, sebaiknya jangan terlalu lama berada di bawah sinar matahari.
Nah, itulah 10 kebiasaan sehari-hari yang akan membuat Anda menua lebih cepat. Jika Anda sering melakukan hal-hal di atas, sebaiknya batasi dan hindari mulai sekarang. Saksikan video “3 Penyebab Utama Penuaan Dini” (azn/online)