Jakarta – Pertambahan berat badan sulit untuk kehilangannya. Bahkan jika beberapa orang tidak memiliki lemak dan beban mereka selalu dalam jumlah yang baik.
Read More : Tak Cuma Indonesia, Ini Negara yang Jadi Tempat Uji Klinis Vaksin TBC Bill Gates
Jika berat badan Anda berat, ada banyak makanan dan makanan sehat untuk tubuh. Dengan cara ini, berat badan Anda akan membuat kontrol dan kesehatan. Apa? Bagaimana memberi makan tubuh yang sulit menjadi gemuk
Mulai sering memberi makan, bayar makanan, cukup tidur untuk membantu tubuh menjadi sehat. Deskripsi berikut diucapkan oleh perawatan kesehatan, medis saat ini dan terapi mayo: 1. Kalori setiap hari
Makan lebih banyak kalori daripada kebutuhan tubuh, biasanya bertambah berat. Ini dapat digunakan sebagai kesehatan tubuh yang menggemukkan.
Masuknya setiap hari tuntutan yang dibutuhkan oleh semua orang yang berbeda. Menurut British Health Services (NHS), orang dewasa dapat mencoba meningkatkan 300-500 kalori daripada tubuh dibakar setiap hari.
Kalori harus dapat memasukkan menggunakan kalkululator kalori. Setiap makan juga dapat dihitung menggunakan kalori menggunakan perangkat. Ingat, bagaimanapun, jumlah kalori kalori hanya kalori yang valid .2. Makan sering
Makanannya lebih besar daripada minum banyak kalori setiap hari. Metode ini cocok untuk menghilangkan ketidaksukaan di area yang luas.
Mulailah dengan makanan 5-6 kali sehari dalam sehari. Bersiaplah untuk memakannya selama sehari. Mengambil bahkan jika dia tidak lapar.3. Perhatikan makanan
Orang mencoba membiarkan tubuh berhati -hati untuk makanan. Misalnya, gunakan rasa manis adalah cara sederhana untuk membuat peningkatan berat badan. Namun, proses ini meningkatkan risiko memproduksi diabetes, obesitas dan pasien lainnya. Pelatihan
Olahraga, terutama pelatihan, dapat meningkatkan berat jaringan otot. Latihan untuk memuat semua bobot tanpa meningkatkan lemak tubuh. Cobalah membuat energi setidaknya 2 kali seminggu.
Mereka yang berlatih secara teratur harus memperhatikan kalori untuk memastikan motornya cukup. Tetapi paling sering berolahraga masih mendukung .5. Makan lebih banyak protein
Selain berolahraga, penambahan tempat protein pada orang dewasa adalah 50 gram dapat ditransfer ke setiap usia, jenis kelamin.
Anda dapat meningkatkan informasi tentang protein sehari -hari dengan mengambil otot, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah, buah fruit, fruit, fruit, fruit, fruit, fruit, fruit, fruit, fruit, fruit, fruit, fruit, fruit, fruit, fruit, fruit, fruit, fruit, fruit, fruit, fruit, fruit, fruit, fruit, fruit, fruit, fruit, fruit, fruit, fruits, fruits, fruits, fruits, fruits, fruits, fruits, fruits, fruits, fruits, fruits, fruits, fruits, fruits, fruits, Buah -buahan, buah -buahan, buah, buah pilih karbohidrat dan kesehatan lemak
Lebih banyak kalori dapat diperoleh dengan mengakses karbohidrat. Pilih karbohidrat dengan baik dengan serat seperti gandum, ubi jalar, pisang dan quinoa.
Penting juga untuk memperhatikan karbohidrat atas semua. Meskipun jumlah angka yang berbeda, para ahli menunjukkan bahwa kalori 45-65% dengan karbohidrat.
Kekuatan diperlukan untuk menggemukkan tubuh, tetapi pilih lemak yang gratis dan lemak trans -uku. Lemak yang tidak mungkin untuk mendapatkan dari kacang, alpukat dan ikan.7. Minuman untuk Power -solid Refreshments
Nutrisi penjualan garam garam energi dapat menambah kalori makanan. Menu ini termasuk: manual: almond, kenari dan macadamia. Buah kering: Kismis, bahan, dan prem. Produk susu: Susu bersih, yogurt, dan keju. Buthstand: Kentang dan gula kentang gula.
Ini juga dapat mengambil coklat gelap, alpukat, granolada, dan biskuit yang diambil dengan selai kacang. Alkohol dan kocok
Hindari minum rendah atau kalori sebagai minuman sehat. Lebih baik memilih bahan -bahan perawatan alami dan kalori yang paling banyak digunakan sebagai koktail atau getaran.
Minuman ini dapat mengubah kenaikan berat badan jika mereka tidak punya banyak waktu untuk berkembang. Beberapa air dan alkohol bisa makan saat berjalan. Hindari air minum sebelum makan
Minum sebelum dimakan bisa membuat Anda membuat kalori memasuki tubuh. Lebih baik menghindari alkohol sebelum atau saat makan saat proses penggempar tubuh. Di sisi lain, pastikan Anda minum cukup air sepanjang hari.10. Istirahat yang luar biasa
Waktu tidur sangat penting untuk pengembangan otot. Sebagai penelitian, kurangnya tidur akan menghilangkan pekerjaan masalah dan otot dengan mengurangi sintesis protein otot. Tonton filmnya, “kata Idai on gratis: 700 RP dapat membuat 3 telur” (AZZ / LINE)