Jakarta –
Sistem imun yang baik dapat menjaga tubuh tetap sehat dan kuat. Jika sistem pertahanan tubuh mulai menurun, maka peneliti mudah terserang berbagai penyakit.
Untuk meningkatkan daya tahan tubuh, disarankan untuk banyak mengonsumsi makanan sehat, terutama buah-buahan dan sayur-sayuran. Ada banyak jenis sayur dan buah yang dipercaya dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Apakah Anda tertarik untuk mengetahui buah dan sayur apa saja yang bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh? Simak pembahasan buah dan sayur untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Banyak buah dan sayur yang mengandung vitamin dan mineral. Jika ingin meningkatkan daya tahan tubuh, sebaiknya pilih buah dan sayur yang tinggi antioksidan.
Melansir Healthline, berikut daftar buah dan sayur yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh: 1. blueberry
Blueberry merupakan buah yang mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Pasalnya buah ini mengandung flavonoid bernama antosianin, yaitu salah satu jenis antioksidan yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Sebuah penelitian pada tahun 2016 menemukan bahwa kandungan flavonoid pada blueberry berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh pada sistem pernapasan. Oleh karena itu, orang yang makan blueberry seringkali memiliki risiko lebih kecil terkena infeksi dan penyakit pernafasan. Jambu biji
Jambu biji bisa menjadi pilihan yang baik bagi Anda yang ingin meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Pasalnya jambu biji banyak dijual di pasar dan supermarket dengan harga terjangkau.
Nah, jambu biji memiliki kandungan vitamin C yang sangat tinggi sehingga mampu meningkatkan kekebalan tubuh. Selain itu buah ini juga kaya akan antioksidan yang mampu melindungi tubuh dari radikal bebas. kaki
Buah ini juga banyak dimakan orang. Selain melancarkan pencernaan, pepaya diketahui juga mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Sepotong kecil pepaya mengandung vitamin C yang cukup untuk memenuhi kebutuhan harian. Selain itu, pepaya juga mengandung enzim pencernaan bernama papain yang memiliki sifat anti inflamasi.
Pepaya juga mengandung sejumlah senyawa lain, seperti potasium, magnesium, dan folat yang dapat menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Sayuran
Sayuran hijau ini diketahui kaya akan vitamin yang bermanfaat bagi tubuh, mulai dari vitamin A, C, dan E.
Untuk merasakan manfaatnya, brokoli sebaiknya dimasak dengan cara direbus selama 3-5 menit saja agar kandungan vitamin dan nutrisinya tidak hilang. uang
Seperti halnya brokoli, bayam juga memiliki kandungan vitamin C yang tinggi sehingga baik untuk tubuh. Selain itu, bayam juga kaya akan antioksidan dan betakaroten yang mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Agar makanan dan kandungan nutrisinya tidak hilang, disarankan untuk mengolah uang dengan cara memasaknya selama 3-5 menit. MEMBACA
Kiwi merupakan salah satu buah yang mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Pasalnya kiwi mengandung sejumlah nutrisi seperti folat, potasium, vitamin C, dan vitamin K.
Vitamin C pada kiwi tidak hanya meningkatkan imunitas tubuh, namun mampu meningkatkan sel darah putih untuk melawan infeksi. Buah ini juga membantu menjaga fungsi terbaik organ tubuh 7. makan siang
Jeruk sudah dikenal sejak lama sebagai buah yang memiliki kadar vitamin C yang tinggi. Oleh karena itu, rutin mengonsumsi jeruk dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Tak hanya itu, jeruk juga memiliki manfaat kesehatan lainnya, mulai dari menjaga kesehatan kulit, melancarkan pencernaan, hingga membantu mengatasi sariawan. Delima
Buah berikutnya dalam daftar adalah buah delima. Meski buah ini berukuran kecil, namun manfaatnya bagi kesehatan fisik sangat banyak.
Delima memiliki kandungan antioksidan dan vitamin C yang tinggi sehingga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Tak hanya itu, kedua zat tersebut juga mampu melindungi tubuh dari peradangan dan stres oksidatif. labu kuning
Labu kuning merupakan buah yang menyegarkan karena banyak mengandung air. Selain itu, semangka juga kaya akan antioksidan bernama glutathione.
Kandungan glutathione pada semangka meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan memperkuatnya. Dengan begitu, tubuh tidak mudah terserang penyakit dan radikal bebas berbahaya. menggambar
Terakhir dalam daftar adalah kangkung. Sayuran berwarna hijau ini ternyata mengandung banyak unsur yang bermanfaat bagi tubuh, seperti vitamin A, C, K, B6, mineral, dan antioksidan.
Nah, kandungan vitamin C dan antioksidan pada kangkung dipercaya mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Seperti bayam dan brokoli, kami menyarankan memasak kangkung dengan cara direbus selama 3-5 menit.
Inilah 10 buah dan sayur yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Saya harap ini bermanfaat! Tonton video “Fakta atau Mitos: Sayuran Kehilangan Nutrisi di Musim Panas” (ilf/fds)