Jakarta –
Vitamin D merupakan salah satu nutrisi bagi tubuh. Diketahui bahwa vitamin D berperan penting dalam memperbaiki gigi, tulang, detoksifikasi, dan fungsi sistem kekebalan tubuh.
Sebaliknya, jika jumlah vitamin D tidak tercukupi, maka dapat menimbulkan berbagai gangguan kesehatan. Salah satu akibat kekurangan vitamin D yang patut diwaspadai adalah menurunnya kepadatan tulang.
Tak hanya itu, Healthline kutip di bawah ini sejumlah gejala yang bisa terjadi jika seseorang tidak mampu memenuhi kebutuhan vitamin D tubuhnya. Mudah lelah
Menurut banyak penelitian, kekurangan vitamin D bisa membuat seseorang mudah lelah. Selain itu, kekurangan vitamin D bisa membuat Anda sulit mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Sakit tulang dan punggung
Vitamin D membantu menjaga kesehatan tulang dengan meningkatkan penyerapan kalsium tubuh. Nyeri tulang dan nyeri punggung bisa menjadi gejala kekurangan vitamin D. Merasa cemas dan depresi
Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan kecemasan dan depresi, terutama pada orang dewasa yang lebih tua. Namun, beberapa hasil penelitian bertentangan dan diperlukan penelitian lebih lanjut4. Rambut rontok
Penelitian telah mengaitkan rendahnya tingkat vitamin D dengan alopecia areata, penyakit autoimun yang ditandai dengan kerontokan rambut parah.
Ulasan tahun 2021 menemukan bahwa kadar vitamin D dikaitkan dengan rambut rontok. Artinya semakin tinggi kadar vitamin D maka semakin sedikit kerontokan rambut yang ditemukan pada penelitian dan sebaliknya.5. Nyeri otot
Sebuah studi tahun 2014 menemukan hubungan antara nyeri otot dan kekurangan vitamin D, dengan sekitar 71 persen orang yang mengalami kekurangan nyeri kronis.
Reseptor vitamin D ditemukan pada sel saraf yang disebut nosiseptor yang merasakan nyeri. Vitamin ini mungkin terlibat dalam jalur sinyal dalam tubuh yang mungkin berperan dalam nyeri kronis.
Kekurangan vitamin D biasanya dapat diatasi dengan mengonsumsi suplemen tertentu. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda mengenai dosis yang tepat.
Ada juga banyak makanan yang kaya vitamin D. Makanan tersebut dapat ditemukan pada ikan berlemak seperti salmon, sarden, mackerel dan tuna, serta minyak hati ikan kod.
Makanan lainnya termasuk kuning telur, hati sapi, susu dan produk susu seperti yogurt dan keju. Buah-buahan termasuk jeruk, pepaya, alpukat, kiwi dan pisang.
Dokter mungkin menyarankan untuk lebih sering keluar rumah, karena sinar matahari merupakan sumber alami vitamin D. Saksikan video “Gaza hadapi darurat polio, vaksin massal siap” (dpy/kna)