Jakarta –
Tubuh yang sehat dan panjang umur tentu menjadi dambaan banyak orang. Charles Puja, dokter kulit lulusan Harvard University yang berpraktik di New York, berbagi empat tips untuk hidup sehat.
Kebiasaan apa yang harus diterapkan agar panjang umur dan sehat? Berikut penjelasannya: 1. Perbanyak asupan protein
Protein merupakan salah satu nutrisi yang memiliki banyak manfaat. Protein sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang, massa otot, dan mencegah penyakit seperti osteoporosis.
Sumber protein antara lain daging merah tanpa lemak, unggas, ikan, makanan laut, telur, susu, dan produk susu. Almond, buncis, dan olahan kacang-kacangan seperti tahu dan tempe juga mengandung protein.
Asupan protein harian yang dianjurkan untuk orang dewasa adalah 0,8 gram protein per kilogram berat badan. Artinya, pria dengan berat badan 150 pon atau sekitar 68 kg harus mengonsumsi 55 gram protein per hari.
Penelitian yang diterbitkan dalam The Journals of Gerontology: Series A edisi Juni 2023 menunjukkan bahwa orang dewasa yang lebih tua dapat memperoleh manfaat dari asupan harian 1 hingga 1,6 gram protein per kilogram berat badan, yang setara dengan 68 hingga 109 gram untuk berat badan 150 pon. orang. . 2. Mengonsumsi suplemen
Konsumsinya juga bisa digunakan untuk meningkatkan kesehatan tubuh, kata Pooja. Dia merekomendasikan untuk mengonsumsi suplemen minyak ikan dan vitamin D tambahan secara teratur.
“Saya merekomendasikan minyak ikan untuk kesehatan tulang dan vitamin D untuk kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh,” jelasnya.
Meski penelitian mengenai manfaat minyak ikan masih beragam, namun minyak ikan mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk jantung dan otak. Selain omega-3, beberapa minyak ikan mengandung vitamin A, antioksidan, dan vitamin D yang baik untuk kesehatan tulang dan kekebalan tubuh.
Seperti dikutip dari Healthline, orang dewasa aman mengonsumsi minyak ikan hingga 3.000 miligram per hari. Untuk asupan vitamin D, asupannya dianjurkan sesuai usia. Namun, biasanya kita mengonsumsi sekitar 10 hingga 20 mg per hari.3. Gunakan bedak kaki antijamur secara rutin
Bedak kaki antijamur dapat menyerap kelembapan dan mencegah pertumbuhan jamur. Namun, ia menyarankan masyarakat untuk berhati-hati dengan dosis bedak kaki antijamur yang digunakan agar tidak berlebihan.
“Setiap orang harus menggunakannya (bubuk antijamur) pada sepatu mereka setiap minggu untuk mencegah penyakit kutu air,” kata Pooja.
Bedak kaki antijamur cukup mudah digunakan. Bedaknya sebaiknya ditaburkan di sela-sela jari kaki saja, pada bagian kaki dan bisa juga ditaburkan pada kaos kaki dan sepatu yang akan digunakan. Saksikan video “Strategi Kemenkes Atasi Kegawatdaruratan Dokter Spesialis di Indonesia” (kna/kna)