Jakarta –
Bagi mereka yang mengontrol pola makannya Mengonsumsi makanan tinggi serat sangatlah penting. Selain membantu melancarkan pencernaan, Makanan tinggi serat juga membantu mempercepat penurunan berat badan.
Menurut laman Harvard School of Public Health, serat merupakan salah satu jenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh. Serat yang kita peroleh dari makanan disebut juga serat pangan.
Kebanyakan karbohidrat dapat dipecah menjadi molekul gula yang disebut glukosa, namun serat makanan tidak dapat dipecah menjadi glukosa. dan malah akan masuk ke dalam tubuh tanpa dicerna Artinya serat dapat membantu mengatur kadar gula dalam tubuh. Meningkatkan rasa kenyang dan dapat mengontrol nafsu makan
Oleh karena itu, meningkatkan asupan serat merupakan komponen kunci dari hampir semua program diet. Pertanyaannya, makanan tinggi serat apa yang paling baik dimakan untuk menurunkan berat badan? Berikut pembahasan berdasarkan berbagai sumber.1. pir
Makanan berserat tinggi yang bisa membantu menurunkan berat badan adalah buah pir. Menurut Healthline, 100 gram buah pir mengandung sekitar 3,1 gram serat, atau sekitar 1/10 dari jumlah serat harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa.
Pir juga manis dan segar. Oleh karena itu, dapat memuaskan keinginan Anda akan makanan manis sekaligus menurunkan berat badan
Stroberi merupakan makanan berserat tinggi yang cocok untuk dijadikan camilan. Stroberi dapat mengandung 2 gram serat per 100 gramnya.
Selain itu, stroberi kaya akan vitamin C, mangan, dan berbagai antioksidan
Alpukat merupakan buah yang tinggi serat. Artinya terdapat 6,7 gram serat per 100 gram buah. Alpukat juga mengandung lemak sehat yang berperan dalam proses penurunan berat badan
Apel menjauhkan kita dari penyakit tetapi juga membantu menurunkan berat badan. Sebuah apel berukuran sedang dapat mengandung sekitar 4,4 gram serat 5. Pisang
Satu buah pisang memiliki 3,1 gram serat. Pisang juga kaya akan vitamin C, B6, dan potasium.
Mengonsumsi pisang yang masih hijau atau belum matang juga bisa membantu menurunkan berat badan. Hal ini karena pisang matang mengandung pati yang dapat berperan sebagai serat
Wortel merupakan camilan fleksibel bagi para pelaku diet. Karena sayur ini bisa dimakan mentah atau dimasak.
Satu cangkir wortel cincang mengandung 2,8 hingga 3,6 gram serat. Wortel juga kaya akan beta-karoten dan vitamin A yang baik untuk kesehatan mata.7. kubis Brussel
Kubis Brussel merupakan sayuran silangan yang kaya akan nutrisi. Sayuran ini mengandung vitamin K, folat, potasium, dan beberapa antioksidan yang berpotensi melindungi dari kanker.
Kubis Brussel juga merupakan makanan berserat tinggi. Kubis Brussel memiliki sekitar 3,8 gram serat per 100 gram
Oat adalah pengganti nasi yang bagus untuk diet. Pasalnya oat kaya akan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan. dan karbohidrat kompleks yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan
Oat juga mengandung serat larut yang disebut beta-glukan, yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan kolesterol. Oats dapat mengandung sekitar 10,1 gram serat per 100 gramnya. Simak video “Fakta atau Mitos: Olah Raga Setiap Hari untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat” (ath/naf)