Jakarta –
Sangat penting untuk mengetahui cara mengontrol kadar gula darah dalam tubuh. Terlalu banyak gula darah dapat menyebabkan sejumlah kondisi buruk, seperti merusak pembuluh darah dan saraf di jantung dan ginjal.
Sebaliknya, masih banyak orang yang belum mengetahui cara mengontrol gula darahnya dengan aman. Dikutip dari Healthline, ada banyak cara alami untuk mengontrol kadar gula darah tubuh.
1. Berolahraga secara teratur
Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin pada manusia. Peningkatan sensitivitas insulin berarti sel dapat menggunakan glukosa dalam aliran darah dengan lebih efisien.
Selain itu, olahraga juga membantu otot menggunakan gula darah untuk energi dan kontraksi otot. Beberapa bentuk olahraga yang bisa Anda pilih adalah: jalan kaki, jogging, bersepeda, berenang, melompat, dan menari.
2. Makan banyak serat
Serat mempercepat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula, sehingga secara bertahap meningkatkan kadar gula darah. Pola makan kaya serat dapat meningkatkan kemampuan tubuh dalam mengatur dan menurunkan gula darah.
Makanan dengan kandungan serat tinggi mudah ditemukan pada buah-buahan seperti alpukat, apel, pir, dan pisang. Lalu ada kacang-kacangan seperti almond dan kacang tanah.
Lalu ada sayuran seperti wortel, bayam, jamur, labu kuning, asparagus, dan brokoli yang juga kaya serat.
3. Minum air putih
Minum air putih, termasuk air hangat, dapat membantu menjaga gula darah Anda dalam kisaran yang sehat. Selain itu, minum air yang cukup dapat mencegah orang mengalami dehidrasi dan membantu ginjal membuang kelebihan gula dalam urin.
Sebuah studi observasional pada tahun 2021 menemukan bahwa orang yang minum lebih banyak air memiliki risiko lebih rendah terkena gula darah tinggi. Minum air secara teratur dapat merehidrasi darah, menurunkan kadar gula darah, dan menurunkan risiko diabetes.
4. Atur porsi makan
Mengontrol jumlah makanan yang dikonsumsi juga berperan dalam mengendalikan kadar gula darah. Asupan yang cukup berperan dalam menjaga kadar gula darah tetap normal dan mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.
Beberapa cara mengatur porsi makan adalah: makan secara perlahan, menakar dan menakar makanan, menggunakan piring yang lebih kecil, menghindari restoran all-you-can-eat, dan membaca label makanan.
5. Kelola stres
Selain pengelolaan makanan, pengelolaan stres ternyata dapat membantu orang menjaga kadar gula darahnya dalam batas aman. Akibat stres, hormon glukagon dan kortisol dilepaskan di dalam tubuh sehingga menyebabkan kadar gula darah meningkat.
Beberapa strategi untuk mengelola stres antara lain meditasi, pernapasan dalam, menulis jurnal, psikoterapi, dan melakukan hobi favorit.
6. Tidur yang cukup dan berkualitas
Pola tidur yang kurang optimal dapat memengaruhi gula darah dan sensitivitas insulin serta meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2.
Hal ini terkait dengan kuantitas dan kualitas tidur yang cukup. Disarankan bagi orang dewasa untuk tidur 7-8 jam setiap malam.
Tonton video “Para ahli nutrisi angkat bicara tentang perdebatan MSG lebih sehat dibandingkan gula dan garam” (naf/kna)