Jakarta –
Kebiasaan pagi yang sehat berdampak besar pada kesehatan Anda secara keseluruhan, termasuk penurunan berat badan. Beberapa kebiasaan yang terkesan “sepele” bahkan bisa menjadi penentu sukses atau tidaknya suatu diet.
Pasalnya, kebiasaan pagi yang sehat dapat memengaruhi sistem metabolisme dan suasana hati Anda. Sistem metabolisme yang baik memastikan pembakaran kalori yang efisien, yang mengarah pada penurunan berat badan.
Sementara itu, suasana hati seringkali dikaitkan dengan tingkat stres. Tingkat stres yang tinggi dapat menyebabkan seseorang makan lebih banyak, dikenal juga dengan istilah “stress feeding”.
Oleh karena itu, memiliki kebiasaan pagi yang sehat sangat penting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Pertanyaannya, kebiasaan pagi apa yang bisa membantu menurunkan berat badan?
Mengutip dari buku “Makanan” Nah, berikut kebiasaan pagi hari untuk menurunkan berat badan yang bisa Anda terapkan sekarang. Minumlah segelas air
Tubuh kita lebih dari 50 persennya adalah cairan. Sel dan organ tubuh memang membutuhkan air agar dapat berfungsi dengan baik.
Jadi cobalah untuk memulai pagi Anda dengan segelas air. Selain menjaga fungsi organ tubuh, kebiasaan ini juga dapat mengaktifkan sistem metabolisme dan melancarkan pencernaan. Latihan ringan
Melakukan olahraga ringan saat bangun tidur bisa memberikan dampak signifikan terhadap penurunan berat badan. Pasalnya, aktivitas fisik di pagi hari dapat meningkatkan energi dan menunjang metabolisme yang sehat sepanjang hari.
Olahraga pagi tidak harus rumit. Aktivitas sederhana seperti jalan kaki, joging, atau yoga dapat membantu meningkatkan metabolisme dan meningkatkan mood Anda. Makanan sarapan kaya protein
Apa yang kita makan untuk sarapan dapat menentukan pola makan kita sepanjang hari. Jika sarapan Anda kaya akan protein, tubuh Anda akan merasa kenyang lebih lama sehingga mengurangi asupan kalori sepanjang hari.
Lengkapi juga menu sarapan Anda dengan makanan kaya serat untuk mengontrol nafsu makan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari. Renungkan sejenak
Memulai hari Anda dengan mindfulness, seperti meditasi, dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi stres. Manajemen stres yang tepat adalah salah satu kunci keberhasilan penurunan berat badan.
Setiap pagi, luangkan waktu 3-5 menit untuk bermeditasi dan latihan pernapasan. Pelatihan mindfulness juga dapat memastikan pikiran tetap fokus pada tujuan yang ada. Hindari minuman manis
Kebiasaan pagi yang sehat tidak hanya tentang melakukan hal-hal yang baik untuk kesehatan, tetapi juga menghindari hal-hal yang berdampak buruk. Misalnya saja meminum minuman manis setelah bangun tidur.
Minuman manis, seperti minuman energi, minuman bersoda, atau teh dan kopi dengan tambahan gula, dapat menyebabkan penurunan energi dan peningkatan rasa lapar. Minuman manis juga mengandung banyak kalori, namun hanya membuat tubuh merasa kenyang dalam waktu singkat. Seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan penambahan berat badan dan peningkatan risiko penyakit. Tonton video “Dokter tegaskan sedot lemak bukan untuk menurunkan berat badan” (ath/naf)