Jakarta –
Olah raga diketahui memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, termasuk meningkatkan kesehatan seksual. Jenis olahraga tertentu yang fokus pada panggul dapat meningkatkan kesehatan seksual wanita.
Emma Boyd, Livestrong, ahli terapi fisik di Exchange Physical Therapy Hoboken, mengatakan gerakan penguatan dasar panggul dapat membantu wanita berkontraksi dan merasa lebih rileks saat berhubungan intim.
Dasar panggul menopang organ, fungsi seksual, kontrol usus dan kandung kemih, serta pernapasan diafragma, kata Boyd.
Boyd menyarankan untuk melakukan latihan berikut secara rutin, minimal 2 hari sekali selama 2 set. Masing-masing berisi 15 repetisi atau 2 set 30 detik. Gerakan-gerakan yang dapat dilakukan dijelaskan di bawah ini. Adduktor Rock Mulailah dengan posisi berlutut dan rentangkan satu kaki ke samping dan ke luar untuk setiap repetisi, lalu ganti posisi 2. Pose Anak Mulailah dengan tangan dan lutut Anda. Pergelangan tangan di bawah bahu, lutut di bawah pinggul, sehingga putaran tubuh netral selama 30 detik. Glute Bridge March Berbaringlah di atas matras dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai. Jarak antara telapak kaki Anda sekitar 6 inci dari pantat Anda. Tekan tumit Anda ke lantai dan angkat pinggul Anda dengan pinggul masih terangkat, angkat satu lutut ke dada. Angkat kembali kaki Anda dan lanjutkan secara bergantian. Bayi bahagia berbaring telentang di atas karpet. Jika Anda tidak dapat mencapainya, rentangkan lutut Anda dan tahan perlahan selama 30 detik. Rotasi Sendi Terkendali Pinggul (CAR) dimulai dengan pergelangan tangan di bawah bahu, lutut di bawah pinggul (seperti halnya semua kaki), tarik lutut kiri ke dada, lalu rentangkan ke samping dan putar ke belakang, lalu selesaikan di bawah pinggul kiri. ke arah sebaliknya, lalu putar lutut kiri ke belakang, ke samping, lalu lakukan hal yang sama di depan kaki kanan.