Jakarta –
Berbagai risiko kesehatan bisa meningkat bila kadar gula darah tidak terkontrol. Beberapa kebiasaan sederhana dapat diterapkan untuk membantu mengelola kadar gula darah secara efektif.
Di bawah ini adalah beberapa cara untuk membantu menurunkan dan mengontrol kadar gula darah secara alami, seperti tercantum di Healthline.1. bergerak dengan hati-hati
Olahraga teratur dapat menurunkan berat badan dan meningkatkan efektivitas insulin sehingga sel-sel tubuh dapat menggunakan gula darah sebagai sumber energi. Jenis olahraga yang membantu menurunkan kadar gula darah antara lain angkat beban, jogging, lari, bersepeda, menari, jalan kaki, dan berenang.
Untuk mencapai hasil yang baik, usahakan untuk melakukan sesi olahraga 10 menit 3 kali sehari selama 5 hari, targetkan 150 menit dalam seminggu.2. Kontrol Asupan Karbohidrat
Asupan karbohidrat sangat mempengaruhi kadar gula darah. Tubuh memecah karbohidrat menjadi gula, terutama glukosa. Insulin kemudian membantu tubuh menggunakan dan menyimpannya sebagai energi. Jika seseorang mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat atau memiliki masalah dengan kerja insulin, proses ini mungkin gagal dan kadar gula darah bisa meningkat. American Diabetes Association merekomendasikan agar penderita diabetes mengontrol asupan karbohidratnya dengan menghitung karbohidrat dan menyadari berapa banyak yang dibutuhkannya dalam aktivitas sehari-hari.
Diet rendah karbohidrat dapat membantu mengurangi dan mencegah lonjakan kadar gula darah. Penting untuk diingat bahwa diet rendah karbohidrat dan tanpa karbohidrat berbeda.
Seseorang bisa mengonsumsi karbohidrat sambil memantau gula darah. Namun, memprioritaskan karbohidrat dari biji-bijian dan sumber yang tidak diolah membantu menurunkan kadar gula darah sekaligus memberikan nilai gizi lebih.3. Konsumsi Lebih Banyak Serat
Serat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula, sehingga meningkatkan kadar gula darah lebih lambat. Ada dua jenis serat, tidak larut dan larut, meski keduanya penting, serat larut jelas terbukti meningkatkan pengelolaan gula darah, sedangkan serat tidak larut belum terbukti memberikan efek tersebut. Pola makan tinggi serat dapat meningkatkan kemampuan tubuh dalam mengontrol dan menurunkan kadar gula darah. Ini dapat membantu mengelola diabetes tipe 1 dengan lebih baik.
Makanan tinggi serat antara lain: sayur mayur, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian
Asupan serat harian yang dianjurkan adalah 25 gram untuk wanita dan 35 gram untuk pria. Itu sekitar 14 gram untuk setiap 1.000 kalori.
BERIKUTNYA: Jangan lupa minum air putih
(kecantikan/kecantikan)