Jakarta –
Olahraga teratur, mengelola stres, dan mengonsumsi lebih banyak makanan kaya serat dan probiotik dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Namun kebiasaan ini bukanlah pengganti pengobatan diabetes atau penyakit metabolik lainnya.
FYI, tubuh biasanya mengatur kadar gula darah dengan memproduksi insulin, yang memungkinkan sel-sel tubuh menggunakan gula yang beredar di darah. Namun, ada banyak faktor yang dapat mengganggu pengelolaan gula darah dan menyebabkan hiperglikemia atau disebut juga gula darah tinggi.
Mengontrol kadar gula darah juga penting bagi penderita diabetes. Pasalnya, kondisi ini bisa menimbulkan komplikasi yang dapat merusak tubuh dan membahayakan nyawa.
Itu sebabnya penting untuk menerapkan kebiasaan sehat yang dapat menurunkan kadar gula darah Anda. Dikutip dari Healthline, berikut daftarnya.1. Saya berolahraga secara aktif
Aktivitas fisik dan olahraga teratur dapat membantu Anda mengontrol berat badan. Selain itu, tindakan ini dapat meningkatkan sensitivitas insulin yang berarti dapat mendorong sel-sel tubuh untuk menggunakan gula darah dengan lebih efisien.
Olahraga juga dapat membantu otot Anda menggunakan kadar gula darah untuk mengontraksikan otot dan mendapatkan energi.
Aktivitas fisik dan olah raga yang bisa Anda coba: Angkat Berat Jalan cepat Lari Bersepeda Menari Berenang 2. Kelola asupan karbohidrat
Konsumsi karbohidrat mempengaruhi kadar gula darah dalam tubuh. Tubuh memecah karbohidrat menjadi gula, terutama glukosa. Insulin kemudian mendorong tubuh untuk menggunakan dan menyimpannya sebagai energi.
Proses ini bisa terganggu jika tubuh mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat atau kerja insulin terganggu sehingga menyebabkan kadar gula darah meningkat.
Dengan memantau kadar gula darah tubuh, Anda dapat mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah tertentu dengan pemahaman sebaiknya Anda memprioritaskan karbohidrat dan biji-bijian serta sumber yang tidak diolah sehingga dapat memberikan nilai gizi yang jauh lebih banyak. Ini juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah.3. Makan banyak serat
Serat dapat memperlambat pemecahan karbohidrat dan penyerapan gula, sehingga secara bertahap dapat meningkatkan kadar gula darah. Pola makan tinggi serat dapat meningkatkan kemampuan tubuh dalam mengontrol dan meminimalkan kadar gula darah.
Ini dapat membantu Anda mengelola diabetes tipe 1 dengan lebih baik.
Daftar makanan kaya serat yang bisa Anda konsumsi: Sayuran, Buah, Kacang, Biji-bijian utuh4. Minumlah air
Minum air putih mengandung sejumlah manfaat kesehatan. Misalnya dengan membantu tubuh menjaga kadar gula darah dalam kisaran sehat, mencegah dehidrasi, dan membantu ginjal menghilangkan kelebihan gula dalam urin.
Tinjauan studi observasional pada tahun 2021 menunjukkan bahwa orang yang minum lebih banyak air cenderung tidak memiliki kadar gula darah tinggi.5. Manajemen stres
Saat tubuh sedang stres, tubuh akan melepaskan hormon glukagon dan kortisol yang dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat.
Strategi pengelolaan stres adalah: Jurnal Meditasi Seni dan kerajinan Psikoterapi Mempraktikkan hobi favorit Saksikan video “Video: Saran Dokter Jika Ingin Olahraga Namun Menderita Diabetes dan Darah Tinggi” (suc/suc)