Jakarta –
Jalan kaki merupakan salah satu aktivitas fisik yang sudah menjadi bagian dari rutinitas harian Anda. Banyak orang memilih jalan kaki karena lebih praktis dalam beraktivitas sehari-hari.
Tak hanya itu, jalan kaki juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Faktanya, jalan kaki rutin selama 30 menit setiap hari dapat memberikan manfaat besar bagi otot, tulang, berat badan, paru-paru, dan jantung Anda.
Lalu apa sebenarnya manfaat yang bisa Anda dapatkan dari rutin jalan kaki selama 30 menit setiap hari? Berikut pembahasan dari berbagai sumber.1. Meningkatkan kesehatan jantung
Jalan kaki merupakan salah satu bentuk latihan kardiovaskular yang membantu memperkuat jantung dan paru-paru. Latihan kardiovaskular membantu tubuh menggunakan oksigen dengan lebih efisien, sehingga memberikan banyak manfaat kesehatan.
Jalan kaki teratur selama 30 menit setiap hari juga bermanfaat dalam menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik. Ini mengurangi risiko serangan jantung atau stroke 2. Membantu dalam manajemen berat badan
Sudah bukan rahasia lagi kalau jalan kaki merupakan salah satu aktivitas fisik sederhana yang bisa membantu menurunkan berat badan. Selama berjalan kaki, kalori yang terkumpul di dalam tubuh akan dibakar. Ini membantu menyeimbangkan asupan energi dan mencegah penambahan berat badan.
Agar jalan kaki bisa membantu menurunkan berat badan, ada baiknya Anda meningkatkan intensitas jalan kaki. Misalnya jalan lambat dan cepat secara bergantian, menambah jumlah langkah atau menambah durasi berjalan3. Meningkatkan kesehatan mental
Selain meningkatkan kesehatan fisik, jalan kaki juga bermanfaat untuk kesehatan mental. Banyak penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki dapat membantu mengurangi stres dan melawan efek kecemasan.
Selain itu, jalan kaki juga dapat meningkatkan aliran darah ke otak. Membantu meningkatkan mood secara umum4. Memperkuat otot, tulang dan persendian
Meski jalan kaki tergolong aktivitas ringan, namun jalan kaki sangat bermanfaat bagi kesehatan otot, tulang, dan sendi. Bagi mereka yang memiliki masalah persendian, jalan kaki merupakan olahraga yang ideal karena intensitasnya rendah dan tidak memberikan tekanan pada persendian.
Jalan kaki juga merupakan latihan yang bagus untuk membangun fondasi mobilitas, kekuatan, dan kebugaran secara umum. Selain itu, jalan kaki dapat meningkatkan otot tubuh bagian bawah, membantu keseimbangan, dan mencegah pengeroposan tulang yang terjadi seiring bertambahnya usia.5. Mendukung kognisi otak
Berjalan kaki selama 30 menit sehari, terutama di luar ruangan, dapat memberikan manfaat besar pada fungsi otak seperti fokus dan memori. Beberapa penelitian juga mengaitkan berjalan kaki dengan penurunan risiko demensia.
Jalan kaki juga dapat membantu mengurangi kelelahan mental. Oleh karena itu, gangguan berjalan kaki saat istirahat makan siang merupakan cara yang efektif untuk menyegarkan otak dan meningkatkan produktivitas. Mengurangi risiko penyakit kronis
Sebuah penelitian yang dipublikasikan di Nature Medicine menemukan bahwa berjalan kaki dapat mengurangi risiko berbagai penyakit kronis, termasuk obesitas, sleep apnea, GERD, gangguan depresi mayor, diabetes tipe 2, dan tekanan darah tinggi.
Penelitian juga menemukan bahwa semakin banyak langkah yang Anda lakukan sambil berjalan kaki, semakin banyak pula manfaat yang bisa Anda peroleh untuk setiap kondisi kesehatan tersebut.7. merangsang pencernaan
Selain minum kopi, jalan kaki juga bisa menjadi cara mudah untuk merangsang pencernaan. Saat berjalan, seseorang akan menggunakan otot inti dan perut yang membantu menggerakkan sistem pencernaan. Artinya, ketika tubuh mulai bergerak, usus juga ikut bergerak sehingga meningkatkan proses pencernaan. Tonton video “Manfaat Rutin Jalan Kaki 10.000 Langkah Setiap Hari” (ath/suc)